Поскольку обычное занятие фитнесом длится от 45 минут до часа, кажется, что пяти минут тренировки может быть недостаточно. Исследования показали, что 10-минутная ежедневная тренировка вполне оправдана и может сотворить чудеса с вашим здоровьем – но что делать, если у вас действительно не хватает времени, и вам приходится сокращать эту фитнес-рутину вдвое?
Возможно, вы слышали, что даже короткая тренировка – это лучше, чем ничего. Но правда ли это? WomanEL делится с вами мнением тренеров Уитни Бергер и Джойса Шульмана.
Полезно ли заниматься спортом всего 5 минут в день?
Если у вас есть всего пять минут, то это определенно стоит того, чтобы прогуляться, сделать серию отжиманий или устроить мини-танцы в гостиной. Шульман называет эти быстрые пятиминутные тренировки конфетти из упражнений, которыми можно посыпать день – своего рода приятный сюрприз для ваших мышц и сердечно-сосудистой системы.
Короткие и быстрые тренировки часто называют дробными упражнениями, и, согласно исследованиям, все они дают значительные преимущества: укрепляют мышцы, помогают быстро вспотеть, мотивируют на более длительные тренировки.
Эксперты согласны, что любое движение в течение любого периода времени – это прекрасно. Однако, конечно, если вы хотите принести максимальную пользу своему телу, то со временем лучше увеличить продолжительность.
Для оптимального здоровья и хорошего самочувствия рекомендуется стремиться к 150 минутам умеренной физической активности каждую неделю, что составляет около 20 минут в день. Вы можете разбить его на пяти- или десятиминутные отрезки, если это кажется вам более выполнимым – например, пятиминутная тренировка утром, а затем 10-минутная тренировка после работы. В конечном счёте, лучше всего заниматься от 10 до 30 минут в день.
Как заниматься спортом за 5 минут
Если у вас всего пять минут, Бергер рекомендует выполнять плиометрические упражнения, такие как бурпи, «Альпинист» прыжки на скакалке — так вы сможете быстро вспотеть и улучшить свою сердечно-сосудистую форму. Особенно бурпи – это отличная тренировка для всего тела.
Чтобы сосредоточиться на силе, попробуйте выполнять комплексы приседаний, выпадов, отжиманий или планок. Планки — это отличная тренировка, потому что они прорабатывают всё тело – задействуются все мышцы. Вам не нужно никакого оборудования.
Другой вариант — делать пятиминутные упражнения в течение дня: один раз утром, один раз днём и один раз вечером. Вы также можете добавлять их к более длительным тренировкам. Например, если вы занимаетесь бегом, используйте эти пять минут для тренировки на сопротивление. Если вы большую часть дня ведёте сидячий образ жизни, используйте эти пять минут для бодрой ходьбы.
Что касается ходьбы, вам будет интересно узнать, действительно ли она лучше влияет на тело, чем бег.