Езда на велосипеде – это не только развлечение, но и отличная форма аэробных упражнений. Если вы хотите сохранить здоровье, похудеть или укрепить мышцы, езда на велосипеде – идеальный вариант. Езда на велосипеде также поднимает настроение и заряжает энергией.
Конечно, когда вы едете на велосипеде, вам нужно быть последовательным. WomanEL решил поделиться советами о том, как получить результат с помощью этой тренировки.
Ваша цель
Ставьте перед собой небольшие и реалистичные цели. Если ваша цель – оставаться в форме, вам не нужно крутить педали слишком много каждый день. Основное правило – ездить на короткие дистанции, но регулярно. Эксперты полагают, что частые короткие тренировки более эффективны, чем нечастые длительные.
Время
Взрослые от 18 до 64 лет должны выполнять физические упражнения умеренной интенсивности в течение двух с половиной лет каждую неделю, чтобы оставаться в форме. Но если вы едете на велосипеде, вы должны делать это не менее 30–45 минут каждый день.
Длительная поездка от 60 минут и более
Совершите 60-минутную долгую поездку в разговорном темпе. Это поможет улучшить вашу выносливость. Ездите в медленном темпе, чтобы дыхание было глубоким, ритмичным и регулярным. Для этого занятия всегда придерживайтесь ровной местности.
Поездка по холмам от 30 до 60 минут
Езда по холмистой местности может быть сложной, поэтому двигайтесь медленно. Нажмите на педаль в обычном темпе в течение десяти минут (для разминки), а затем катайтесь в быстром темпе в течение пяти минут. Выполняя это, вы должны глубоко дышать и быть в состоянии сказать только одно или два слова.
Ранее мы также рассказывали о том, каковы плюсы и минусы катания на велосипеде. Вы сможете понять, подходит ли оно вам.