Артериальное давление, слабое сердце, остеопороз – вот некоторые из проблем со здоровьем, которые могут вас беспокоить. Хотя никакие упражнения не могут остановить процесс старения, его действительно можно замедлить с помощью активного образа жизни.
WomanEL хочет поделиться важными советами о том, как безопасно заниматься спортом после 40 лет.
Немного о вашем теле
Когда вам исполнится 40 лет, вы теряете один процент мышц каждый год. Правильные типы упражнений могут предотвратить потерю мышечной массы, отсрочить (или даже предотвратить) снижение когнитивных функций, которое является обычным результатом старения.
Гибкость
Работа над гибкостью становится обязательной после 40 лет. Эксперты по фитнесу рекомендуют активные изолированные растяжки, при которых каждое растяжение нужно удерживать в течение двух секунд, улучшая кровообращение и эластичность.
Слишком много кардио?
Если вы новичок в тренировках, не сразу переходите к долгим часам кардиоупражнений. Ведь они требуют экстремальных тренировок на выносливость. Людям старше 40 лет не рекомендуется заниматься кардио более 45 минут.
Как начать?
Начинать фитнес-путь нужно постепенно. Эксперт по фитнесу Нирадж Мехта советует вам включить в график упражнения на растяжку, силовые тренировки и кардио (быстрая ходьба и бег трусцой). Для увеличения плотности мышц и костей нам важно заниматься силовыми тренировками 4 дня в неделю по 30-40 минут. А несложные кардиотренировки улучшат здоровье вашего сердца.
Упражнения для мышц кора
Упражнения, которые задействуют ваш пресс, такие как планка, прорабатывают внутренние мышцы и их преимущества имеют большое значение. Можно выполнять различные варианты планки для лучшего баланса и осанки. Убедитесь, что вы выполняете их правильно.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить лёгкие вариации планки в домашних условиях.