В течение дня ваши руки постоянно находятся в движении, печатаете ли вы на клавиатуре, пишете смс, едите или ведёте машину. Поскольку мы выполняем эти действия многократно, мышцы рук часто перегружены, что может привести к скованности или боли в суставах.
Выполнение упражнений на подвижность рук может помочь улучшить их работу и снизить риск травм. WomanEL поделится некоторыми полезными движениями из TikTok.
Признаки того, что вам нужно размять руки
Нередко руки становятся жёсткими при выполнении повторяющихся задач, таких как печатание, письмо или использование телефона. Когда вы держите руки в одном и том же положении часами без перерыва, это приводит к усталости мышц. И тогда возникает боль и скованность. Если вам это знакомо, пора сделать перерыв и размять мышцы.
Другие признаки необходимости растяжки – слабость рук, трудности с захватом предметов или проблемы с ловкостью рук. Растяжка рук также может пригодиться после тренировки – например, когда вы занимались с тяжёлыми гантелями.
В целом, полезно делать растяжку ежедневно или до двух раз в день. Мышцы и суставы рук, как правило, наиболее напряжены утром и поздно вечером, поэтому лучше всего делать растяжку в одно или оба эти времени.
Конечно, если вы продолжаете испытывать боль в руках даже после растяжки, нужно пройти обследование, чтобы убедиться, что боль в руках не вызвана чем-то другим, например, травмой или артритом.
Растяжка для рук, которую можно попробовать дома
Эта серия упражнения направлена на проработку рук со всех сторон: круговые движения пальцами, растяжка на сгибание запястья, серия растяжек в позе молитвы и вращение запястья. Выберите несколько движений и попробуйте их.
Вы также можете попробовать эту простую одноминутную последовательность упражнений для растяжки рук, чтобы разбудить затёкшие мышцы – идеально, когда вы делаете перерыв на работе. Вы будете выполнять рукопожатия, молитвенные позы, глубокий массаж большого пальца и т.д.
Помните, что подвижность запястья также имеет ключевое значение. Это видео – крутая мини-тренировка, которая подарит свободу движений вашим рукам.
Предлагаем вам не останавливаться на этом. Вот другие мощные упражнения на растяжку от долгого сидения за компьютером.