Вы, возможно, уже слышали об отжиманиях в наклоне. Но что собой они представляют? Нужны ли они вам?
WomanEL решил ответить на все эти вопросы, а также рассказать, как выполнить эту вариацию отжимания.
Что такое наклонное отжимание?
Отжимания под наклоном облегчают традиционное движение, поднимая руки, что меняет плоскость, с которой вы двигаетесь. Ваши руки опускаются на возвышенную поверхность: ступенька, скамья, стол, табуретка и т.д.
Преимущества наклонного отжимания
- Отжимания под наклоном воздействуют на дельтовидную мышцу (плечи) и трицепс (руки). Они прорабатывают плечи и верхнюю часть груди больше, чем обычное отжимание.
- Кроме того, они задействуют пресс, поясницу, ягодицы, бедра и ноги, которые необходимы для поддержания правильной формы.
- Они легче, чем обычные отжимания, потому что вы поднимаете меньше своего собственного веса.
- Они уменьшают давление на плечевые, локтевые и запястные суставы.
Как выполнить наклонное отжимание
- Поставьте ноги на пол, руки на возвышение (стул, стол, скамья, ступенька лестницы).
- Сделайте вдох, сгибая руки в локтях, чтобы опустить грудь вниз.
- Выдохните и выпрямите руки, продолжая сжимать мышцы пресса и ягодиц.
- Повторяйте, пока ваши мышцы не устанут.
Другие советы
- Сожмите мышцы пресса, задействуйте ягодичные мышцы.
- Постарайтесь удерживать тело в виде прямой линии от головы до лодыжек. Избегайте подъема или опускания бедер.
- Если вы новичок, советуем начинать с максимально возможного наклона. Как только вы овладеете наклонным отжиманием, у вас будет достаточно сил, чтобы перейти к варианту на полу.
Хотите пойти в тренажёрный зал? Ранее мы делились мнением доктора Комаровского о том, как снизить риск COVID-19 в этом месте.