Есть причина, по которой приседания так распространены. Но давайте будем честны – они могут стать немного устаревшими. К счастью, существует множество вариантов приседаний, которые могут оживить ситуацию.
WomanEL нашёл для вас решение – новую версию упражнения, благодаря которому не только ваши ягодицы почувствуют жжение: вы также добавите немного кардио в свою тренировку. Фитнес-инструктор Дино Мальвоне рассказал, как выполнить прыжки с приседанием.
Как выполнить прыжки с приседом и ударом пяток
- Встаньте прямо. Ягодицы не выпирают. Мышцы пресса напряжены. Плечи расслаблены. Колени на одной линии с пятками.
- Опуститесь в присед.
- После этого в нижней точке приседа сожмите ягодицы и надавите на пятки. Оттолкнитесь, чтобы сделать прыжок. В воздухе постарайтесь удариться пятками друг о друга.
- Приземлитесь в тот же присед – исходное положение. Это – одно повторение. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.
Советы по форме:
- Не забывайте держать в напряжении пресс и копчик с длинным прямым позвоночником.
- Не допускайте чрезмерного вытягивания коленей за пределы пальцев ног, особенно если у вас есть травмы колена.
Модификации:
Чтобы упростить задачу, вы можете опустить удары пятками, если они слишком сложны, и сосредоточиться только на приседаниях с прыжком.
Каковы преимущества?
Помимо очевидной пользы от приседаний, прорабатывающих ягодицы и квадрицепсы, при правильной форме вы также задействуете мышцы живота. С добавлением прыжков и ударов пятками вы включаете кардио в свои силовые тренировки, а также укрепляете лодыжки.
Хотите проработать сразу всё тело? Ранее мы также рассказывали о том, как сделать это всего за 60 секунд.