Кто вы – любитель 10 000 шагов в день или 30-минутных забегов по 5 километров? Когда вы смотрите на свои Apple Watch, вы проверяете свои ежедневные шаги или свою цель Move? Существует несколько способов отслеживания движения. И часто бывает сложно понять, упражнения следует считать по времени или по шагам.
Это – оба удобных способа следить за выполнением кардио-целей. Но есть ли какие-то преимущества в том, чтобы отдавать предпочтение одному из них перед другим? WomanEL делится с вами результатами нового исследования.
Упражнения следует считать по времени или по шагам?
Исследования показывают, что оба способа полезны. Например, исследование 2024 года показало, что каждый дополнительный шаг, который вы делаете сверх 2200 шагов в день – до 10 000 – снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти. И это независимо от того, сколько времени вы проводите сидя.
В то же время исследование, проведённое в 2022 году, выявило преимущества подсчёта времени. В частности, было установлено, что 300 минут умеренных физических упражнений в неделю приводят к наилучшим результатам для здоровья.
Сравнение методов отслеживания кардио-целей
Лишь немногие исследования сравнивали эффективность этих методов измерения – до сих пор. В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, учёные изучили, как измерение физических упражнений в шагах или во времени может привести к различным результатам для здоровья. Исследование проводилось учёными из больницы Бригхэма и Женской больницы. Они начали с изучения данных более 14 000 здоровых женщин в возрасте старше 62 лет за девять лет.
В целом исследование подтвердило то, что мы уже знаем. Чем больше физических упражнений вы делаете, тем ниже ваши риски на сердечно-сосудистые заболевания. Наиболее активная четверть женщин (измеряемая либо в шагах, либо во времени) снизила свой риск на 30-40% по сравнению с наименее активной четвертью.
Как пояснила ведущий автор исследования Рикута Хамайя, они обнаружили, что ни подсчёт шагов, ни подсчёт времени не являются объективно лучшими. У обоих методов есть свои преимущества и недостатки.
С одной стороны, она отметила, что подсчёт шагов может быть ошибочным методом подсчёта, поскольку люди с разным уровнем физической подготовки могут пройти или пробежать разное количество шагов за один и тот же промежуток времени. С другой стороны, подсчёт шагов может помочь вам отслеживать движения, совершенные вне традиционных сценариев физических упражнений, например, передвижение по дому или поход в магазин – что, конечно, всё равно считается.
Вердикт
Для некоторых, особенно для молодых людей, физические упражнения могут включать в себя такие занятия, как теннис, футбол, ходьба или бег трусцой. Всё это можно легко отследить с помощью шагов. Однако для других это могут быть велосипедные прогулки или плавание, где отследить продолжительность тренировки проще.
Хамайя подчеркнула, что их исследование показывает, почему правительства должны предлагать рекомендации по обоим показателям, чтобы людям было проще понять и достичь своих уникальных целей. Движение для всех выглядит по-разному. И почти все формы движения полезны для нашего здоровья. «Наши результаты ещё раз подтверждают важность добавления целей, основанных на шагах, чтобы обеспечить гибкость целей, которые подходят для людей с разными предпочтениями, способностями и образом жизни».
Подсчёт шагов и времени полезен. И оба показателя имеют своё уникальное применение – все зависит от фитнес-режима, уровня физической подготовки и типа фигуры. В конечном итоге, чем больше движения вам удастся включить в свой день, тем лучше – будь то пройденные шаги или потраченное время на тренировку.
Хотите совместить медитацию с ходьбой? Вот как её практиковать и какие преимущества благодаря ей вы получите.
