Если вы в течение нескольких недель посещаете определённый класс или тип тренировки, вас обязательно ждёт несколько сюрпризов. Например, в йоге вы можете заметить боль в груди и плечах, которая возникает после слишком большого количества поз Чатуранг. Однако время от времени тот, кто катается на велосипеде, часто испытывают другой тип боли, о котором они, вероятно, с меньшей вероятностью расскажут. Почему после езды на велосипеде болит промежность?
Возникает соблазн списать эту неприятную боль на норму или просто на ощущение, что малоиспользуемые мышцы привыкают к интенсивной тренировке. Но WomanEL советует вам не относиться к этому несерьёзно.
Почему после езды на велосипеде болит промежность
«Боль никогда не бывает нормальной. Это ваше тело говорит вам прекратить что-то делать», – считает Лорен Штрайхер, доктор медицинских наук и акушер-гинеколог. Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение этой болезненности? К счастью, есть относительно простое и быстрое решение для обычного велосипедиста, который часто посещает занятия по велоспорту или совершает более короткие поездки на свежем воздухе.
По словам доктора Штрайхер, простая настройка вашего велосипеда может помочь облегчить эту болезненность, особенно если вы предпочитаете поездки или занятия продолжительностью менее двух часов. «Если вы посещаете занятия по спиннингу, подойдите к инструктору и попросите его отрегулировать ваш велосипед», – предлагает она.
Ключ? Убедитесь, что руль расположен на одном уровне с седлом велосипеда или чуть выше него. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sexual Medicine, руль, расположенный ниже седла, увеличивает давление на область гениталий, что может привести к онемению. Почему? Потому что вы наклоняетесь, чтобы положить руки на эти перекладины. А значит, весь ваш вес сосредоточен в этой и без того чувствительной области. Более вертикальная посадка заставляет вас перенести вес на сидячие кости.
Другие советы, как остановить боль в ягодицах и вульве во время катания на велосипеде
Если простая регулировка не помогает избавиться от боли и дискомфорта, вы можете попробовать приобрести велосипедные шорты с мягкой подкладкой или широкое велосипедное сиденье с мягкой подкладкой, предлагает доктор Штрайхер. Но правильная регулировка велосипеда должна обеспечить вам больше комфорта, чем снаряжение, которое вы используете.
Велосипедисты, занимающиеся тренировками на выносливость, могут с большей вероятностью испытывать онемение, покалывание или боль. Поскольку время, проведённое в сидячем положении, может увеличить риск компрессии нервов.
Регулировка сиденья и руля тоже должна помочь. Но если боль или покалывание не проходят, а приобретение мягких шорт и сидений, соответствующих вашему стилю катания, тоже не помогают, возможно, вам придётся сократить продолжительность или частоту велосипедных прогулок. Подумайте о том, чтобы вместо этого сменить велогонки на триатлон.
Как велоспорт изменит ваше тело? Можно ли похудеть? Обо всех преимуществах читайте в этом материале.