Может ли ваша осанка быть лучше? Возможно, у вас немного округлились плечи или вы немного сутулились? Поза щенка, или уттана шишосана на санскрите, – это глубокий прогиб, который позволяет вам открыть грудную клетку (и сердечную чакру) и растянуть все те области, которые влияют на вашу осанку.
WomanEL хочет рассказать, как правильно её выполнить дома, чтобы получить преимущества.
Как делать позу щенка, уттана шишосана
- Из позы ребенка сведите колени вместе.
- Проведите кончиками пальцев вперед и положите грудь на коврик.
- Поднимите бёдра высоко к потолку, открывая грудь и сгибая спину.
- Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем перейти к другой позе.
Советы
- Перед позой щенка обязательно разогревайтесь с плавными прогибами назад (асана «Кошка-корова» подойдёт).
- Если вам трудно полностью опуститься на коврик, вы можете поместить блок под лоб. Вы также можете подложить под колени одеяло или подушку, чтобы поддержать их, если они почувствуют дискомфорт.
Каковы преимущества?
У этого прогиба очень много преимуществ, а именно: вы растягиваете позвоночник и раскрываете грудь. Чем больше изгиб спины, тем больше открывается передняя часть тела, что также позволяет открыться сердечной чакре. А это, в свою очередь, улучшает осанку.
Эта поза также отлично подходит для растяжки плеч. Вдобавок к этому ваши руки и брюшной пресс слегка растягиваются. И вы можете снять все сдерживаемое напряжение, которое мы так часто испытываем в верхней части спины и плечах.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить подъём ног лёжа, чтобы не навредить пояснице.