Вы наверняка знаете, что финны регулярно прыгают между ледяной водой и горячей сауной для улучшения иммунитета и настроения. Но одно новое для нас преимущество – это влияние пара на наш сон.

Но в последнее время исследования показывают, что сауны обладают множеством преимуществ, улучшающих сон. WomanEL перечислит вам 4 из них, чтобы вы смогли получить, наконец, долгожданный отдых ночью.

Производство мелатонина увеличивается

Когда мы находимся в сауне, температура нашего тела повышается, но как только мы покидаем сауну, внутренняя температура падает – и это сигнал организму начать вырабатывать мелатонин, гормон сна. Мелатонин – ключевое химическое вещество для сна, и чем раньше вы начнёте его вырабатывать, тем быстрее вы заснете и останетесь в этом глубоком, восстанавливающем состоянии сна.

Обычно выработка мелатонина запускается при наступлении темноты и отвечает за регулирование нашего циркадного ритма. Если вам сложно заснуть в подходящее время – и в результате вы рано просыпаетесь – тогда стоит подумать, как заставить процесс выработки мелатонина работать немного раньше или эффективнее. И один из способов (кроме избегания яркого света гаджетов поздно ночью) – включить сауну в свой обычный распорядок дня.

Сауна даёт возможность мысленно отключиться

Если говорить более непосредственно, многие из нас считают, что сауны глубоко расслабляют – как умственно, так и физически. Независимо от того, находитесь ли вы в крошечной деревянной комнате в тренажёрном зале, в специализированном общественном центре или вам посчастливилось иметь сауну дома, вы мало что сможете сделать, оказавшись там. Возьмите книгу, и вы быстро обнаружите, что клей начинает плавиться, отпечаток вашего журнала начинает размазываться или ваш телефон перегревается. Вам просто нужно сидеть и потеть. И это может быть здорово для того, чтобы освободить разум в конце насыщенного дня.

Тепло расслабляет наши мышцы

Тепло усиливает расслабление мышц и снижает напряжение в теле, позволяя людям наслаждаться более глубоким состоянием релаксации, что также помогает им легче заснуть ночью. Для достижения максимальной пользы дайте себе хотя бы 30 минут после выхода из сауны перед сном. Это даст организму возможность вернуться к своей базовой температуре, что облегчит засыпание.

Сауны снижают выработку кортизола

Сауны также могут помочь снизить стресс на более химическом уровне. Исследования показали, что сауны снижают уровень гормона стресса кортизола, снижение которого способствует улучшению здоровья сердца и сердечно-сосудистой функции. Меньшее количество кортизола, летающего по телу, также означает, что вы менее внимательны и более расслаблены – идеальная среда для сна.

На самом деле, сауны могут оказать огромное влияние на наше сердечно-сосудистое состояние. Во время сеансов в сауне кровообращение усиливается, чтобы предотвратить перегрев вашего тела. Исследования также показывают, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается при использовании сауны – и этот риск снижается линейно по мере увеличения еженедельных посещений сауны.

Фактически, исследование, представленное на Heart Summit 2019, показало, что посещение как минимум четырёх 20-минутных сеансов сауны в неделю связано со снижением риска смертельного заболевания сердца на 50% и снижением риска внезапной сердечной смерти на 60%.

Несколько лет назад исследования также показали, что посещение сауны оказывает такое же влияние на здоровье сердца, как и тренировка: частота сердечных сокращений увеличивается до 150 ударов в минуту – уровень, аналогичный упражнениям средней интенсивности.

Мы также советуем выполнять медитацию. Вот несколько её видов, которые популярны и эффективны в 2024.