Когда мы говорим о здоровье кишечника, мы, как правило, сосредотачиваемся на текущем моменте. Если мы хотим уменьшить вздутие живота, воспользоваться преимуществами психического здоровья, связанными с правильным функционированием оси кишечник-мозг, или поддержать иммунную систему, мы обычно рассматриваем заботу о своём микробиоме как инструмент, позволяющий чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе.
Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как будет выглядеть здоровье вашего кишечника через год, а тем более через 10 или 20 лет? Как и всё остальное тело, наш кишечник меняется с возрастом. WomanEL хочет поговорить о таком явлении, как старение кишечника: что это такое и как повлиять на этот процесс.
Что происходит со здоровьем кишечника с возрастом?
Как и в большинстве других сфер нашего здоровья, с возрастом состояние кишечника обычно ухудшается. Это снижение обычно наблюдается после зрелого возраста (40-60 лет), до которого микробиом кишечника, как правило, остаётся довольно стабильным.
Ухудшение здоровья кишечника, связанное с пожилым возрастом, обычно связано с изменениями в двух основных областях: разнообразие микробиома кишечника и скорость прохождения пищи через пищеварительную систему (что приводит к таким симптомам, как запор, вздутие живота).
С возрастом желудок, как правило, начинает вырабатывать меньше кислоты. Это может повлиять на переваривание и усвоение некоторых витаминов и минералов, в частности, витамина B12.
Как эти изменения влияют на наше общее состояние здоровья?
Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что состояние кишечника может влиять на целый ряд областей организма, включая кожу, настроение и иммунную систему. Это приводит к целому ряду проблем, включая повышенную восприимчивость к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Изменения в способности кишечника усваивать питательные вещества, такие как B12, также могут иметь негативные последствия, если не принять соответствующих мер.
Каковы симптомы старения кишечника?
Для определения степени старения кишечника обычно требуется анализ кала, но есть несколько характерных симптомов старения кишечника, которые могут подсказать нам, что происходит что-то не то:
- Снижение аппетита;
- учащение симптомов, связанных с кишечником, таких как вздутие живота и запоры;
- дефицит витаминов и минералов (обусловленный нарушением их усвоения).
4 лучших совета по замедлению старения кишечника
Мы еще не нашли секрет бессмертия, поэтому предотвратить старение кишечника навсегда не удастся. Однако есть средства, которые можно использовать для замедления старения кишечника, причём многие из них можно начать применять уже сейчас.
Увеличьте потребление клетчатки
Для того чтобы ваши кишечные бактерии получали достаточное количество клетчатки, рекомендуется употреблять бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, фрукты и зелёные овощи, которые являются основой многих диет Голубой зоны.
Клетчатка снижает риск многих хронических заболеваний, связанных со старением, таких как болезни сердца, диабет, ревматоидный артрит, рак толстой кишки и деменция.
Про Голубые зоны вы наверняка слышали, но вот что это такое и какие принципы её жителей нам стоит усвоить.
Отдавайте предпочтение движению каждый день
Чтобы замедлить возрастные изменения в кишечнике, не обязательно посещать тренажёрный зал – просто постарайтесь увеличить количество движений в день. Рекомендуем такие виды деятельности, как садоводство, пешие прогулки и походы.
Ешьте много полезных жиров
Ещё один излюбленный приём жителей голубых зон – употребление в пищу большого количества полезных жиров – отличный способ увеличить продолжительность жизни кишечника и организма в целом. В соответствии со средиземноморской диетой жители голубых зон употребляют много жирной рыбы, оливкового масла, орехов, семечек и авокадо.
Управляйте своим стрессом
Существование оси «кишечник – мозг» означает, что то, что происходит в нашем сознании, может влиять на наш микробиом, поэтому управление уровнем стресса является обязательным условием хорошего старения кишечника. Самые долгоживущие люди в мире знают о влиянии стресса. Они активно занимаются деятельностью, которая помогает справиться со стрессом, например, общаются с друзьями и медитируют.
Хотите в целом жить дольше (на 11 лет!)? Вот что для этого нужно сделать, как выяснили учёные.