Вы усердно занимались спортом, как вдруг обнаружили, что набрали лишний вес? Это случается со многими людьми. Ваши непосредственные мысли: «Почему именно я набираю вес при занятии спортом?». Хотя может быть легко позволить более высокому числу на весах сбить вас с толку, набор веса после тренировки не должен быть поводом для паники.
WomanEL перечислит причины, по которым вы можете набрать вес, даже тренируясь и питаясь здоровым образом.
Почему я набираю вес при занятии спортом: задержка воды после тренировки
Количество H20 в вашем организме сильно влияет на ваш вес. Если вы видите более высокое значение на шкале, это может быть связано с задержкой воды (что иногда происходит после тренировки).
«Вода составляет примерно от 65 до 90 процентов веса человека. Изменение содержания воды в человеческом теле может смещать весы на 4,5 кг и более изо дня в день», – говорит Джеффри А. Долган, физиолог по клиническим упражнениям. Это одна из основных причин популярности диуретиков. Они вымывают воду из организма, что приводит лишь к кратковременной потере веса, но они никак не меняют состав вашего тела.
Увеличение веса сразу после тренировки
Масса человека представляет собой комбинацию мышц, жира, костей, мозга и нервных путей, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечного газа, мочи и воздуха, который мы несём в лёгких. Сразу после тренировки процент массы в каждой из этих категорий может измениться на целых 15 процентов.
Интенсивные тренировки вызывают изменчивость веса из-за таких факторов, как состояние гидратации, воспаление в результате восстановления повреждённых мышц (также известное как отсроченная болезненность мышц), даже количество побочных продуктов кишечника или объём мочи и крови.
Итак, вот и всё: если вы набираете вес во время тренировок и здорового питания, вероятно, это не тот тип набора веса, о котором вы думаете.
Почему я набираю вес при занятии спортом: результат силовых тренировках
Нам часто говорят, что «мышцы тяжелее жира», что вводит в заблуждение. Фунт жира весит столько же, сколько фунт мышц; однако объём мышц плотнее объема жира и, следовательно, тяжелее.
Если вы начнёте изменять состав своего тела с помощью тренировок – наращивая более плотную мышечную массу и уменьшая количество жира в организме – ваш вес может увеличиться, а процент жира в организме может уменьшиться. Эти изменения происходят в течение недель и месяцев (а не часов или дней).
Если кто-то пытается улучшить свою физическую форму, ему следует игнорировать весы и уделять больше внимания объективным инструментам измерения, таким как состав тела, чтобы отслеживать свой прогресс, как считает Долган.
Хотя взвешивание может быть одним из способов отслеживать ваш прогресс, оно не должно быть единственным способом. И уж точно не стоит зацикливаться на ежедневных взвешиваниях (и, как следствие, беспокоиться о наборе веса во время тренировок и здорового питания). Не забывайте, что потеря кг на весах не означает, что вы в лучшей форме – это просто означает, что вы легче.
И последняя причина – питание. И имейте в виду, что, если вы занимаетесь спортом, но набираете вес, возможно, ваши тренировки эффективны, но вам необходимо изменить свою диету, если вы хотите добиться результатов по снижению веса.
Многие занимаются кардио для сброса веса, но не видят результат. Вот ещё, в которые пора перестать верить.
