Попытка избавиться от жира в спине может быть проблемой для людей всех размеров. Жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, а также с повышенным риском диабета, бесплодия. Так что это то, что нельзя игнорировать.
WomanEL решил рассказать о том, что поможет вам избавиться от жира и лишних складок в области спины:
Что вызывает жир в спине?
Чаще всего виноваты:
- Употребление в пищу лишнего сахара или соли, которые могут способствовать воспалению в организме;
- Потребление огромного количества калорий;
- Малоподвижный образ жизни;
- Естественный процесс старения;
- Неправильная осанка.
Что же тогда делать?
Ешьте больше сладкого картофеля
Сладкий картофель переваривается медленно и дает вам ощущение полноты и энергии дольше, чем многие другие углеводы. Они также содержат насыщающие клетчатку и каротиноиды антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что препятствует превращению калорий в жир.
Пейте много воды
Иногда, когда мы думаем, что голодны. Но на самом деле мы просто обезвожены.
Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка надолго насыщает организм. Многие знают, что овсяная каша является отличным источником клетчатки.
Избавьтесь от воспаления
Если ваше тело воспалено, гораздо сложнее добиться стройности. Такие вещи, как рафинированная мука, искусственные подсластители и переработанное мясо, могут привести к развитию хронического воспаления. И чаще ешьте темный шоколад (более 70 процентов какао) и ягоды.
Сократите количество натрия
Соль может вызвать быстрое увеличение веса и вздутие живота. Потребление больше, чем рекомендовано в день, 2300 миллиграммов в день (и 1500 мг, если у вас высокое кровяное давление) может заставить вас есть больше.
Ранее мы также рассказывали о том, что есть летом и какие вкусные продукты помогут уменьшить талию.