Ходьба – это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и потеть, одновременно получая при этом столь необходимый свежий воздух. А включение упражнений для рук может превратить вашу прогулку в настоящую тренировку для всего тела.
WomanEL хочет рассказать о некоторых упражнениях, которые могут легко вписаться в вашу прогулку:
Круговые движения прямой рукой
- Выпрямите одну руку. Осторожно и медленно рисуйте круги ею в обоих направлениях. Держите мышцы пресса напряжёнными, грудь раскрытой, а плечи опущенными.
- Делайте вдох, когда вы тянетесь вверх, и выдох, когда опускаете руку, стараясь сделать движение и за спиной.
- Повторите с другой рукой.
Сгибания рук на бицепс
Даже если вы делаете это без дополнительного веса (гантелей и т.д.), упражнение укрепит и тонизирует бицепсы, плечи.
- Выпрямите руки перед бедрами, ладони смотрят в сторону от тела.
- Напрягите мышцы пресса.
- Согните руки в локтях, поднимая руки к груди.
- Вытяните руки и снова опустите их.
Махи руками на 90 градусов
Это упражнение прорабатывает всю руку, помогая повысить силу и тонус. Также замечательно увеличить частоту сердечных сокращений и сделать прогулку более эффективной для всего тела.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов, ладони смотрят друг на друга.
- Опустите одну руку вниз к грудной клетке.
- Начните чередовать руки (одна вверху, другая внизу) в быстром темпе.
- Не поднимайте плечи к ушам.
- Старайтесь поддерживать быстрый темп.
Ранее мы также делились мнением гуру танцев Бейонсе о том, как подтянуть живот в домашних условиях.