Физическая активность – ключ к улучшению настроения и благополучия, а также к снижению стресса и беспокойства. Но это также способ укрепить своё здоровье и улучшить тело.
WomanEL решил перечислить самые эффективные способы борьбы с жиром на животе, не выходя из дома.
Скручивание
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
- Для поддержки заведите руки за голову.
- Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс.
- Согнитесь и переместите туловище вперед к коленям.
- Задержитесь на секунду, а затем медленно вернитесь назад.
- Сделайте не менее 20 повторений в 3 подхода.
Традиционная планка
- Держите предплечья и пальцы ног на полу.
- Держите руки прямо под плечами, как будто собираетесь отжиматься.
- Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до ног.
- Старайтесь сознательно сокращать мышцы живота.
- Удерживайте позицию примерно 10 секунд, если вы новичок. Со временем вы сможете увеличить время.
Альпинист
- Начните с традиционной позы планки и держите запястья прямо под плечами, а вес тела – на носках.
- Держите руки прямыми на ширине плеч.
- Ваша спина должна быть выгнута, чтобы мышцы пресса оставались сжатыми.
- Поднимите правое колено вперед к груди, а затем вернитесь в положение планки.
- Затем поднесите левое колено к груди и верните его назад.
- Продолжайте чередовать ноги и медленно увеличивайте темп. Выполняйте упражнение от 30 секунд до одной минуты.
Советы по питанию
- Если вы хотите избавиться от вздутия живота, исключите сахар и продукты, которые его содержат. Помните, что есть много напитков и продуктов, которые включают в себя сахар.
- Обработанные пищевые продукты, консервы и упакованные продукты не приносят пользы вашему телу. Покупайте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Ранее мы также рассказывали о глупых мифах по поводу жира вокруг живота, в которые нужно перестать верить.