Отказ от углеводов не является необходимым для похудения. На самом деле, большинство людей могут похудеть без резкого сокращения углеводов.
Углеводы – это питательные вещества. Они являются самым важным источником энергии для вашего тела, – пишет WomanEL. Ваша пищеварительная система преобразует углеводы в глюкозу (также известную как сахар). Её ваше тело затем использует для получения энергии для ваших клеток, тканей и органов.
Какие бывают углеводы
Углеводы также делятся на две разные категории: простые и сложные углеводы. Простые углеводы включают молочные продукты, фрукты и овощи. В то время как сложные углеводы включают цельнозерновые, крахмалистые овощи и бобовые.
Какие вам нужно есть углеводы
Ваше тело имеет тенденцию быстрее переваривать простые углеводы. В то время как сложные углеводы обеспечивают более длительный источник энергии. Но для сбалансированного питания вам нужны оба типа.
Ключ к поддержанию веса – это употреблять полезные виды углеводов, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и даже молочные продукты, и контролировать свои порции. Эти полезные источники углеводов также богаты клетчаткой. Она быстрее насытит и сдерживает аппетит лучше, чем макароны и пончики.
Сколько углеводов нужно есть каждый день, чтобы похудеть?
Нужно получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов. Так, если, например, вы потребляете 1800 калорий в день, это составляет от 203 до 293 граммов углеводов в день.
Снижение количества углеводов ниже этого уровня не рекомендуется для большинства людей. Потому что это значительно усложняет ежедневное получение всех витаминов и минералов.
Ранее мы также рассказывали о том, что нужно есть на завтрак, чтобы стать стройным и здоровым.