Безопасная поза из йоги, которая идеально подходит при боли в пояснице и бедрах

Безопасная поза из йоги, которая идеально подходит при боли в пояснице и бедрах
Как избавиться от боли в пояснице, Фото: pexels.com

Приседания являются неотъемлемой частью многих видов упражнений, в том числе йоги. Поза гирлянды (или маласана на санскрите) – это поза, подходящая для новичков, с множеством преимуществ: от силы до гибкости.

WomanEL хочет рассказать о том, как выполнить эту позу дома и какую пользу вы от неё получите.

Каковы преимущества?

Приседания отлично подходят для растяжки и тонуса нижней части тела, и маласана не исключение. Эта поза растягивает бедра и пах, а также раскрывает грудь. Она также укрепляет лодыжки и помогает улучшить равновесие.

Если вы правильно задействуете свой кор в этой позе, она прорабатывает эти мышцы и даже может стимулировать пищеварение. Маласана также увеличивает кровообращение в тазу.

Как выполнить маласану

  1. Встаньте прямо, расставив ступни немного шире ширины плеч.
  2. Согните ноги в коленях, слегка разверните пальцы ног и медленно опускайтесь в присед.
  3. Сведите локти внутрь колен, удерживая руки в молитве.
  4. Держите руки как можно ближе к полу, чтобы они были параллельны ему, а локтями осторожно раздвиньте колени в стороны.
  5. Держите грудь приподнятой, лопатки вниз и назад. Позвоночник прямой, бедра опущены к земле.
  6. Задержитесь на несколько вдохов и выйдите из позы, снова вставая.

Советы

  • Если ваши пятки хотят оторваться от земли, попробуйте подложить под них сложенное полотенце или одеяло для дополнительной поддержки.
  • Держите плечи подальше от ушей, сжимая лопатки позади себя, чтобы раскрыть грудь.
  • Включите кор, сжимая брюшной пресс вверх и внутрь.
  • Будьте особенно внимательны в этой позе, если у вас есть травмы колена или поясницы. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы не уверены, безопасна ли для вас поза.

Ранее мы также рассказывали о том, какая новая версия планки принесёт ещё больше пользы вашему телу.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *