В то время как существует избыток информации о том, как сбросить жир с живота и привести тело в тонус, трудно найти информацию о том, как правильно сбросить или уменьшить жир на бёдрах с помощью упражнений и диеты. Избыток жира в области бедер наряду с общим количеством жира в организме может способствовать ухудшению здоровья и влиять на фигуру и внешний вид человека. Уменьшение жира в области бёдер с помощью упражнений часто является целью для тех, кто стремится достичь более подтянутого и рельефного телосложения.
Если вы пытаетесь понять, как быстро сбросить жир на бедрах и снизить риски, то вы попали на нужную страницу. Цель – уменьшить общий процент жира в организме и нарастить мышцы, создав более сбалансированный и подтянутый вид. WomanEL расскажет, как вам этого добиться.
Похудение в области бёдер: с чего начать?
Потеря жира в определённых областях, таких как бёдра, является сложной задачей, поскольку точечное уменьшение жира обычно неэффективно. Однако сочетание здорового питания, кардиоупражнений и силовых тренировок может помочь вам уменьшить общий объём жира в организме, в том числе в области бёдер.
Помните, что организм каждого человека индивидуален, и результаты могут быть разными. Очень важно придерживаться устойчивого и здорового образа жизни, а не прибегать к крайним мерам.
Включите эти упражнения в свой распорядок, чтобы быстрее добиться видимого результата:
Боковые подъёмы ног
Лягте на один бок, положив ноги друг на друга. Поднимите верхнюю ногу к потолку, держа её прямой. Опустите её обратно, не позволяя коснуться нижней ноги. Повторите и поменяйте стороны. Упражнения, подобные боковым подъёмам ног, направлены на мышцы вокруг бёдер. Тонизируя и укрепляя эти мышцы, можно улучшить их рельеф и форму.
Выпады
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бёдер. Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите тело, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите на другую ногу. Выполняя это упражнение, вы, скорее всего, почувствуете изменения в составе своего тела. Это может включать снижение процента жира в организме и увеличение сухой мышечной массы.
Приседания
Приседания – ещё одно эффективное упражнение для похудения бёдер. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Опустите тело, как будто садитесь на стул, держа колени за пальцами ног. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Приседания задействуют мышцы кора, что способствует улучшению осанки и устойчивости. Сильный кор также улучшает общую эстетику тела.
Отведение бедра
Используйте ленту сопротивления вокруг лодыжек. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бёдер, и поднимите одну ногу в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Опустите ногу обратно и повторите с другой стороны. Эта тренировка поможет укрепить область бёдер и повысить гибкость. Она не только помогает человеку получить подтянутую и тонизированную спину, но и способствует профилактике и лечению болей в бёдрах и коленях.
Действительно ли силовая тренировка развивает больше мышц, чем кардио? Вот полезное руководство для вас.