Эксперт по питанию Дон Джексон Блатнер считает, что худшее, что мы можем сделать перед сном, – это съесть что-то сладкое. Продукты, которые трудно переваривать, отвлекают ваше тело от сна. Сахар вызывает всплески и падения уровня сахара в крови, которые также нарушают сон.
Но это не значит, что нужно ложиться спать голодным. WomanEL делится мнением эксперта о том, какие закуски считаются лучшими в ночное время.
Банан с арахисовым маслом
Продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как арахисовое масло, могут помочь улучшить уровень серотонина и повысить чувство сытости. Бананы с арахисовым маслом также могут быть полезны перед сном, поскольку бананы содержат магний, который поддерживает хороший сон.
Ромашковый чай
Ромашковый чай содержит флавоноиды, которые входят в состав определенных продуктов, в том числе апигенина. Апигенин соединяется с рецепторами в нашем мозгу, чтобы помочь уменьшить бессонницу и способствовать стабильному сну.
Киви
Исследования показывают, что антиоксиданты и природный серотонин в киви могут улучшить как качество, так и количество сна.
Теплое молоко
Новое исследование показывает, что казеиновый белок в коровьем молоке взаимодействует с трипсином, образуя полезные вещества для сна. Добавление витамина D в молоко также может сыграть роль в поддержании здорового сна.
Творог
Творог содержит аминокислоту L-триптофан. Триптофан играет роль в производстве серотонина, нейромедиатора, связанного со здоровым сном.
Семена тыквы
Тыквенные семечки – отличный источник магния. Исследования показали, что магний устраняет бессонницу и улучшает сон.
Вишня
Вишня – естественный источник мелатонина – гормона, регулирующего внутренние часы организма и цикл бодрствования и сна. Терпкая вишня – самая полезная для сна. Попробуйте полить её греческим йогуртом, чтобы уменьшить терпкость.
Ранее мы также рассказывали о том, сколько часов вам необходимо спать ночью, чтобы предотвратить диабет.