Коли мова заходить про новорічні резолюції, втрата ваги і поліпшення фізичної форми зазвичай очолюють список. Але, як ми всі знаємо, якщо почати вести абсолютно новий спосіб життя, коли годинник проб’є північ, ви з великою ймовірністю покинете це заняття, так і не домігшись жодних значущих змін.
Причина номер один, через яку люди не виконують свої новорічні резолюції до лютого, полягає в тому, що вони намагаються почати занадто багато одночасно, і в підсумку це призводить до того, що вони перегорають. WomanEL допоможе вам на цьому шляху і поділиться простими порадами експертки зі схуднення Аманди Блек.
У грудні потрібно закласти фундамент здоров’я
Блек розповіла в TikTok, які звички призводять до більшого успіху у втраті ваги в січні і далі. За її словами, заклавши основу для здорових звичок зараз, ви зможете розраховувати на реальні зміни після Нового року, не обмежуючи себе під час свят.
Як і багато хто з нас, Блек каже, що вона не є великою прихильницею того, щоб вступати у святковий сезон, намагаючись дотримуватися агресивної дієти. Замість цього вона використовує цей місяць для того, щоб закласти інші здорові звички, які допоможуть скинути вагу пізніше, коли ви зміните свій раціон:
Почніть оптимізувати білок
Блек каже, що перша зміна, яку ви повинні зробити зараз, – це почати оптимізувати кількість білка в кожному прийомі їжі. Це означає, що ви будете отримувати від 20 до 30 грамів білка на сніданок, обід і вечерю, загалом 60-90 грамів на день. Це рівносильно приблизно повній долоні білка за один прийом їжі, зазначає експерт зі схуднення.
Почніть вводити це у звичку вже зараз – тоді, коли ми будемо використовувати цю звичку в січні, вона вже буде сформована.
Збільште споживання води
Якщо ви хочете схуднути, то дуже важливо не пропускати воду. Збільшивши споживання води зараз, ви зможете виключити її зі списку справ на потім. Для досягнення оптимального ефекту Блек радить випивати половину ваги вашого тіла в унціях води.
Для більшості з нас це буде від 80 до 100 унцій (від 2,3 л до 3 л) – вам не потрібно випивати 3,7 л і більше води. Це значно полегшить ваш шлях до зниження ваги в січні.
Рухайтеся більше
Хоча Блек каже, що ваша дієта може почекати до січня, немає причин відкладати фізичні вправи – навіть якщо ви робите це помірно. «Давайте зосередимося на тому, щоб трохи збільшити свою рухливість». Зокрема, вона рекомендує збільшити кількість кроків – це простий спосіб підвищити фізичну активність, не перетворюючи її на рутину.
Подивіться, скільки кроків ви проходите в середньому, і поставте собі за мету збільшити кількість кроків на 1-2 тисячі протягом свят. Це дасть нам змогу набагато легше увійти в дефіцит у січні, тому що нам не доведеться зосереджуватися на тому, щоб увійти в дефіцит і одночасно підвищити свою активність.
Якщо у вас проблема з нічним переїданням, вам потрібно їсти корисні закуски ввечері. Ось які забезпечать вас ситістю.