Конец осени есть за что любить. Кому-то нравится попивать горячий глинтвейн. Другие с радостью носят тёплые мягкие свитеры. Но есть некоторые вещи и привычки в данное время, которые могут ухудшить ваше здоровье.
WomanEL хочет поделиться некоторыми наблюдениями врачей о том, что вы можете сделать во вред своему здоровью.
Вы игнорируете стресс
В летние месяцы вы можете бороться со стрессом с помощью тренировок и чтения на пляже. Убедитесь, что вы все еще находите способы справиться с этим и в более холодные месяцы.
По словам Джессики Питросс, доктора медицины, острый стресс или хронический долгосрочный стресс могут повлиять на то, насколько хорошо функционирует ваша иммунная система.
Вы едите слишком много сахара
В краткосрочной перспективе добавленный или переработанный сахар вызывает быстрый скачок уровня сахара в крови. Что приводит к повышенной секреции инсулина, а затем к падению уровня глюкозы. Эти колебания уровня сахара в крови могут негативно повлиять на уровень вашей энергии.
В долгосрочной перспективе добавленный сахар связан с ожирением, диабетом 2 типа, повышенным риском сердечных заболеваний, развитием некоторых видов рака и другими проблемами со здоровьем.
Вы едите мало фруктов и овощей
Когда на улице становится холодно, возникает соблазн съесть больше теплой еды. Тем не менее, старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
Это может снизить риск развития ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и некоторых видов рака.
Вы не высыпаетесь
Обеспечение достаточного сна каждую ночь (7-8 часов) важно для поддержания хорошего здоровья, а также сильной иммунной системы.
Меньше сна означает, что вырабатывается меньше иммунных клеток, что увеличивает риск заражения. Не говоря уже о том, что недосыпание может усугубить стресс.
Ранее мы также рассказывали о том, как уснуть всего за 120 секунд. Эта методика невероятно эффективна!