Если вы искали лучший способ похудеть, вы, вероятно, много читали о низкоуглеводных или низкокалорийных диетах. Однако недавно диета, которая, казалось бы, противоречит самым современным рекомендациям по здоровью, появилась в социальных сетях с хэштегом #highcarbvegan.
Можно ли похудеть на веганской диете с высоким содержанием углеводов? WomanEL поможет разобраться в этом вопросе.
Как питаются приверженцы этой диеты
Есть много разновидностей, но её основа – это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена.
Недостатки этой диеты
- Большинство фруктов, овощей и злаков содержат большое количество клетчатки и фруктоолигосахаридов (трудноусвояемые волокна). Если у вас проблемы с пищеварением, это может быть для вас проблемой.
- Если у вас проблемы с метаболизмом сахара в крови, вы можете столкнуться с падением уровня сахара, когда вы едите большое количество фруктов.
- И, как и при любой веганской диете, вам необходимо дополнить свой рацион такими питательными веществами, как омега-3 EPA, железом и витаминами D и B12.
Можно ли похудеть на такой диете?
Диетолог Леа Баш считает, что маловероятно, что вы сможете похудеть, если только вы не ограничите количество калорий до 1200–1800 в день. Это от 12 до 18 бананов. Сам план питания является ограничительным и может негативно отразиться на здоровье.
Хотите похудеть здоровым способом?
- Соблюдайте баланс всех питательных веществ с упором на здоровые источники углеводов, жиров и белков.
- Употребление цельных продуктов вместо полуфабрикатов (включая сахар, хлеб и другие мучные изделия) всегда является отличным подходом к здоровому питанию.
- Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет вам почувствовать сытость и сохранит сытость, равно как и продукты с высоким содержанием белка и жира.
Ранее мы также рассказывали о том, какие напитки и продукты помогут вам ускорить метаболизм.