Потеря веса – это нейтральный термин, который превратился в нечто, обозначающее хороший или желаемый результат. Однако это не всегда так. Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Gerontology: Medical Sciences, выяснилось, что женщины, поддерживающие свой вес стабильным в процессе старения, имеют больше шансов достичь исключительного долголетия (т.е. дожить до 90 лет).
WomanEL предлагает погрузиться в это исследование и проанализировать, как должен измениться ваш вес (и метаболические цели) с возрастом.
Что измерялось в исследовании
Исследователи наблюдали за 54 437 женщинами (участниками программы Women’s Health Initiative) в возрасте от 61 до 71 года в течение 10 лет. Они изучали связь между потерей веса и вероятностью достижения возраста 90, 95 и 100 лет. Потеря веса определялась как снижение на 5% и более от веса человека в начале исследования.
Кроме того, исследователи хотели выяснить, есть ли разница между теми, кто говорил, что намеренно старается похудеть, и теми, кто говорил, что похудение было непреднамеренным. Вес измерялся в начале исследования, а затем через три и десять лет.
Вот что показали результаты
В целом 56% женщин к концу исследования достигли возраста не менее 90 лет. У тех, кто поддерживал стабильный вес, вероятность дожить до 90-100 лет была в 1,2-2 раза выше.
В течение трёх лет женщины, похудевшие по какой-либо причине, имели на 33% меньше шансов дожить до 90 лет (для 95 и 100 лет эти шансы несколько изменились и составили 35% и 38%). Женщины, у которых в течение этих трёх лет происходила непреднамеренная потеря веса, шансы дожить до 90 лет были на 51% ниже.
Общий вывод этого исследования заключается в том, что поддержание постоянного, стабильного веса помогает выиграть в игре на долголетие.
Данное исследование проливает свет на проблему веса и старения
Выяснить, какой вес (или тенденция изменения веса) является идеальным для того, чтобы прожить максимально долгую и здоровую жизнь, довольно сложно. Известно, что избыточный вес, особенно избыточный жир, является фактором риска развития многих заболеваний, которые могут сократить продолжительность жизни.
Поэтому снижение веса, даже на поздних этапах жизни, может быть полезным, если оно проводится совместно с медицинским работником для людей с индексом массы тела более 30 (классифицируемым как ожирение).
В систематическом обзоре и мета-анализе, опубликованном в журнале BMJ в 2017 году, проведена оценка 54 рандомизированных контролируемых исследований, изучавших влияние диетических вмешательств, направленных на снижение веса, на риск смерти у людей с ИМТ 30 и более.
Результаты показали, что мероприятия по снижению массы тела снижают риск смертности от всех причин на 18%.
В зависимости от веса человека и мер, которые он принимает для его снижения, здоровое устойчивое снижение веса может быть целесообразным для некоторых людей старше 60 лет. Но для получения индивидуальных рекомендаций проконсультируйтесь с медицинским работником.
Почему непреднамеренная потеря веса с возрастом опасна?
Хотя непреднамеренная потеря веса с возрастом является довольно распространённым явлением, она может быть признаком того, что что-то не так.
Лекарства и изменения вкусовых рецепторов могут снижать аппетит и потребление пищи. Психологические изменения, такие как депрессия, тревожность и слабоумие, также могут повлиять на количество потребляемой пищи.
Это также может быть следствием хронического заболевания или недиагностированной болезни. Если вы заметили непреднамеренную потерю веса (в любом возрасте), составляющую 4-5% от массы тела в течение года, об этом следует поговорить с надёжным медицинским работником.
Потеря мышечной массы часто сопровождается старением, хотя её и можно уменьшить, но вместе с ней уходит и хорошая, тощая масса тела. Недостаточная мышечная масса может увеличить риск хрупкости костей, падений и привести к последующим переломам.
Поддержание здорового уровня мышечной массы – важнейший компонент долголетия, качества жизни и независимости.
Оптимизация веса и метаболического здоровья к 40-50 годам
Если вы стремитесь к долголетию, то лучше всего как можно раньше предпринять шаги по оптимизации веса и метаболического здоровья (включая состав тела, уровень сахара в крови, холестерина и т.д.).
Менопауза – прекрасное время для переоценки и изменения образа жизни, который поможет вам в последующие десятилетия. Ведь в этот период часто меняется обмен веществ – гормональные изменения (особенно резкое снижение уровня эстрогенов) обычно приводят к накоплению веса (и жира).
Если вы сможете эффективно преодолеть этот переходный период с помощью питания, физических упражнений, сна, добавок, поддерживающих обмен веществ, и управления стрессом, то эти привычки, скорее всего, будут приносить вам пользу и в последующие годы постменопаузы.
Несмотря на то, что вам говорит наша культура, потеря веса не является универсальным положительным явлением. Если вы теряете его по неизвестной причине, то вам стоит обсудить это с вашим врачом. Устраните эти причины, укрепите здоровье, занимайтесь спортом и избегайте экстремальных диет! Пусть ваш вес будет стабильным – и тогда вы без проблем проживёте долгую жизнь.
Хотя есть много хороших диет, старайтесь избегать тех, которые ориентированы на один продукт или напиток. Вот почему они вредны.