Польза йоги для здоровья многочисленна: от физической, такой как улучшение гибкости, баланса и силы, до пользы для психического здоровья. Гарвардская медицинская школа отмечает, что занятия йогой могут снизить уровень тревожности и депрессии, улучшить работу мозга и настроение. Но если вы решили начать заниматься йогой, вы можете почувствовать себя подавленным всеми стилями, из которых можно выбрать.
Какой из них соответствует вашему уровню физической подготовки? Какой выбрать с учётом вашего образа жизни? WomanEL расскажет о 12 самых популярных видах йоги, чтобы вам было легче принять решение.
Виньяса-йога
- Лучше всего подходит: посетителям тренажёрного зала, поскольку виньяса – это динамичная практика, которая заставит ваше сердце очень быстро биться.
Для людей, которые легко скучают и ненавидят рутину, попробуйте эту подвижную практику. В виньясе преподаватели свободно включают различные элементы йоги и ведут учеников, плавно переходя от одной позы к другой, часто под музыку на заднем плане. По интенсивности она схожа с аштангой, но разница в том, что нет двух одинаковых занятий виньясой.
Хатха-йога
- Лучше всего подходит: новичкам, которые могут освоить основные позы в мягкой обстановке.
Используя последовательность поз (асан), дыхательных техник (пранаямы) и медитации (дьяны), хатха-йога призвана выровнять тело и расслабить ум. Звучит знакомо? А не это ли относится ко всем видам йоги? На самом деле, хатха – это термин, который относится ко многим видам современной йоги. Но если в расписании вашей студии вы видите класс хатха, ожидайте мягкого занятия с основными позами и дыхательными упражнениями.
Йога Айенгара
- Лучше всего подходит: перфекционистам, которые будут в восторге от того, что Айенгар ориентирован на детали.
Дотошным людям понравится внимание Айенгара к правильному выравниванию, которое достигается за счёт использования таких реквизитов, как блоки, одеяла, ремни и болстеры. Прозванная «мебельной йогой», эта практика подходит для всех уровней и возрастов и фокусируется на продуманных движениях и правильных позах.
Кундалини-йога
- Лучше всего подходит: духовным натурам, желающие сосредоточиться на связи ума и тела.
Интенсивная и духовная йога, включающая в себя повторяющиеся позы (крийи), дыхательные техники (например, дыхание через ноздри), песнопения, пение и медитацию. Кундалини-йоги традиционно носят белую одежду и занимаются практикой, чтобы пробудить змеиную энергию (кундалини) в теле, что приводит к большему счастью, здоровью и осознанности.
Аштанга-йога
- Лучше всего подходит: опытным йогам, желающие хорошенько попотеть.
Быстро развивающаяся и сложная йога, в которой шесть уровней последовательностей увеличиваются по сложности, а последняя серия (Sthira Bhaga) предназначена только для очень продвинутых учеников (сложные повороты на спине и балансы на руках). Её схожесть с виньясой заключается в том, что каждое движение связано с дыханием, но отличие – что в аштанге одни и те же позы всегда выполняются в одном и том же порядке. У вас есть подруга, которая не считает, что йога может быть серьёзной тренировкой? Приведите её на этот физически сложный класс. Она будет потеть до седьмого пота.
Бикрам-йога
- Лучше всего подходит: всем, кто любит жару.
Если попотеть – ваша стихия, то бикрам – для вас. Отработайте 26 поз при жаре 40 градусов и влажности 40 процентов. Занятия длятся 90 минут, и, по словам сторонников, тепло помогает вывести токсины из организма и сделать движения более гибкими. Главный совет: не забывайте пить воду.
Инь-йога
- Лучше всего подходит: любителям медитации, которые хотят успокоить свои мышцы.
Эта медитативная практика, известная также как даосская йога, призвана дополнить более подвижные стили, такие как аштанга. Позы инь-йоги пассивны и удерживаются в течение нескольких минут, с акцентом на проработку глубоких тканей (например, фасций) и области суставов. Подумайте об этом как о прекрасном способе растянуть больные мышцы после интенсивной тренировки в спортзале.
Восстановительная йога
- Лучше всего подходит: перевозбужденным людям, которым нужно расслабиться и уделить время дыханию и успокоению тела и ума.
Цель – расслабить тело и разум. Звучит мило, правда? Так и есть. В йоге Айенгара используется реквизит (подушки, стулья и одеяла), а также пассивные позы, которые обычно удерживаются в течение пяти минут и более. Мы бы не стали называть это время сна для взрослых, но это чертовски близко к истине.
Пренатальная йога
- Лучше всего подходит: всем беременным, чей таз и поясница нуждаются в небольшой поддержке.
Предродовая йога, предназначенная для будущих мам, может стать отличным способом растянуть и укрепить мышцы, чтобы поддержать растущий живот. Практикующие проводят беременных женщин через серию безопасных поз и дыхательных техник, часто уделяя внимание тазовому дну, ногам и нижней части спины. Это также интересный способ познакомиться с другими будущими мамами.
Йога Анусара
- Лучше всего подходит: всем, кто хочет вдохновиться сердечными темами этой школы.
Анусара-йога была основана в 1997 году как преемница современной школы хатха-йоги и не обошлась без скандалов. Сначала немного о школе: санскритское слово Anusara может переводиться как «течь с изяществом», «слушать своё сердце» или «следовать своему блаженству». В анусара-йоге оно переводится как «открыться благодати, соединиться с божественным».
Каждое занятие начинается с вдохновляющей сердечной темы, а сама практика сосредоточена на выравнивании. В феврале 2012 года анонимный автор опубликовал в Интернете обвинения в адрес основателя Anusara Джона Френда, среди которых были незаконная приостановка пенсионных фондов сотрудников, руководство викканским шабашем и многое другое. Анусара существует и по сей день, но на сайте школы имя Френда упоминается редко.
Дживамукти Йога
- Лучше всего подходит: всем, кто неравнодушен к социальным проблемам и хочет, чтобы его студия йоги соответствовала этим ценностям.
Дживамукти-йога – это собственный стиль йоги, созданный Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в 1984 году. Дживамукти-йога сочетает в себе энергичный физический стиль, основанный на виньясе, и следование пяти основным постулатам: шастра (священное писание), бхакти (преданность), ахимса (ненасилие), нада (музыка) и дхьяна (медитация). Кроме того, в ней делается акцент на правах животных, веганстве, экологии и социальной активности. Основные центры находятся в США, Германии, Испании, Норвегии, Австралии, России и Мексике, а филиалы – в ряде других стран.
Воздушная йога
- Лучше всего подходит: любителям острых ощущений, которые не боятся попробовать что-то необычное.
Это не типичный поток, ориентированный на пол. Воздушная йога сочетает в себе традиционные асаны (позы) и философию йоги с воздушным искусством, используя такие инструменты, как шёлковые ткани или канаты, подвешенные сверху. Разработанная в начале 2000-х годов, воздушная йога может улучшить гибкость, устойчивость и баланс, а также другие преимущества. И не волнуйтесь, если висеть вверх ногами в воздухе вас пугает: существуют классы воздушной йоги и преподаватели, которые начинают использовать воздушные шелка в гораздо более терапевтических целях.
Кошка-корова считается базовым упражнением из йоги, но важно выполнять его правильно: вот простая инструкция.