Упражнения, которые можно выполнить на работе так, что никто не заметит

Некоторым людям практически нереально найти время для тренировок. Но не спешите отчаиваться! Мы подготовили для вас упражнения, которые вы можете выполнить прямо в офисе.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Помимо увеличения веса, работа в офисе также увеличивает нагрузку на спину, запястья, глаза и шею и может привести к общей потере мышечного тонуса. И это не говоря о стрессе, усталости и повышения риска заболеваний сердца.

Упражнения, которые можно выполнить на работе так, что никто не заметит
Тренировка в офисе, Фото: pinterest.com

Но это не значит, что вы не можете тренироваться прямо на работе! WomanEL подготовил для вас серию упражнений, которые вы можете делать незаметно от коллег:

Растяжка плеч

  • Делайте круговые движения двумя плечами вперёд.
  • Сделайте то же самое назад.
  • Повторите десять раз.

Снять усталость в ногах

  • Сядьте на стул. Оторвите одну ногу от пола и выпрямите её.
  • Согните лодыжку, направляя пальцы вверх.
  • Опустите лодыжку, направляя пальцы вниз.
  • Сделайте десять раз и повторите с другой ногой.

Затем нарисуйте круг носками ног, двигая одну ногу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Смените сторону.

Укрепить мышцы пресса

Сядьте на стул. Сожмите мышцы живота. Вытяните одну ногу под столом до уровня бедра. Задержитесь на десять секунд. Медленно опустите ногу. Повторите 15 раз. Смените ногу.

Тренировка с бутылкой воды

Держите бутылку с водой в правой руке, согните её в локте и приблизьте бутылку к плечу. Повторите 15 раз. Смените сторону.

Ещё вариация

Держите бутылку с водой в правой руке. Согните её в локте. Вытяните руку над головой. Повторите с другой стороны.

Ранее мы также делились эффективными упражнениями против головной боли, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |