Более гибкий позвоночник уменьшает боль в спине, помогает вам лучше спать и поддерживать правильную осанку.
WomanEL советует вам делать следующие упражнения из йоги как минимум 3 раза в неделю:
Поза голубя
- Левая нога впереди, правая сзади. Опуститесь и согните левую ногу в колене. Возьмитесь за правую ногу, согнув и её в колене, и поместите её стопу в изгиб правого локтя.
- Согните правый локоть и вытяните левую руку назад, чтобы обхватить правую.
- Оставайтесь в этом положении как минимум пять глубоких вдохов, затем повторите на другой стороне.
Поза лука
- Лягте лицом вниз, согните колени и ухватитесь за лодыжки руками.
- Поднимайте ноги вверх, держа колени на ширине бёдер и отрывая грудь от земли.
- Оставайтесь в этом положении как минимум пять глубоких вдохов.
Мостик с опорой
- Лягте спиной на коврик. Согните колени, поместив ноги на пол на ширине бёдер.
- Поднимите бёдра и поместите блок для йоги под ягодицы, опуститесь на него.
- Свободно положите руки вдоль тела. Вытяните ноги, распрямив их. Сделайте как минимум на 10 глубоких вдохов.
Ранее мы также делились ещё одним упражнением от боли в спине, которое советует делать специалист по массажу.