Руки являются одной из наиболее частых проблемных областей. Бесчисленное количество людей летом надевают одежду с рукавами, чтобы скрыть свою неуверенность. Как сбросить жир в этой области?
WomanEL собрал для вас полезные советы по питанию и тренировке, которые помогут избавиться от жира в области рук:
Нацельтесь на сгибания рук
Один из самых простых способов избавиться от жира – это тонизировать руки. Простое поднятие и опускание веса, начиная с вытянутой руки вдоль тела и поднятие ее к плечу, может вам помочь в этом. К счастью, вы можете использовать подручные средства вместо гантелей, такие как кувшин с водой или суповые банки.
Увеличьте потребление белка
Тонизируя мышцы рук, вы, безусловно, получите то, что вам нужно. Но увеличение потребления белка приведет вас туда еще быстрее. Исследования, опубликованные в журнале The Journal of Nutrition, показывают, что добавление в рацион большего количества белка увеличивает синтез мышц на 25%. А это означает, что вы можете быстрее нарастить сильные мышцы прямо дома.
Начните правильно питаться
Простой способ избавиться от жира на руках – избавиться от лишнего жира в теле. Есть продукты, которые помогут сжигать его. К примеру, лосось богат белком, а также противовоспалительными жирными кислотами Омега-3, которые способствуют сжиганию жира и снижению веса.
Включите больше кардио
Наращивание силы сделает мышцы рук упругими. Но кардио по-прежнему остается королем, когда дело доходит до потери жира.
Ранее мы делились крутыми упражнениями с бутылками, которые избавят вас от обвисших рук.