Сустав – это любое место, в котором соединяются две кости. Благодаря связкам (которые скрепляют ваши суставы), сухожилиям (которые прикрепляют мышцы к кости) и мышцам вы можете выполнять множество движений.
Без здоровых суставов простые движения могут стать болезненными, что сказывается на ваших тренировках и повседневной жизни, – пишет WomanEL. Ортопед Джеймс Гладстон рассказал, что поможет улучшить здоровье суставов:
Больше ходите
Движение является ключевым фактором для поддержания работы мышц и суставов. Доктор Гладстон рекомендует все формы движения, будь то ходьба, бег, прыжки.
Нацельтесь на гибкость
Йога и пилатес великолепны. Они работают как для укрепления, так и для удлинения мышц, увеличивая общую гибкость.
К примеру, вы можете выполнить следующее упражнение на растяжку мышц и ослабления боли в пояснице.
Занимайтесь с весом отягощения
Если вы хотите иметь здоровые суставы, вам нужно наращивать мышцы и тренировки с весом, который поможет с плотностью костей.
Вы можете тренироваться либо с традиционными гантелями, либо с полосами сопротивления. Просто убедитесь, что сохраняете правильную форму во всем, что бы вы ни делали.
И старайтесь увеличить вес или сопротивление, которые вы используете, как только становитесь сильнее.
Тренируйте всё тело
Тренировка всего тела важна для улучшения здоровья суставов. Например, бег – это отличное упражнение, но оно мало помогает верхней части тела. Регулярное сосредоточение на определенных частях тела, игнорируя при этом другие, может привести к дисбалансу мышц и травмам.
Какие упражнения тренируют всё тело? Бурпи! Ранее мы рассказывали о том, как выполнить его в домашних условиях.