Ходьба считается одной из самых простых форм тренировок. Но её не стоит недооценивать. С её помощью вы можете поддерживать здоровый вес и улучшить своё здоровье.
WomanEL знает ещё один секрет, как превратить ходьбу в более эффективную тренировку всего тела.
Как можно максимизировать ходьбу для набора мышечной массы?
Начните ходить по наклонной поверхности.
Если вы занимаетесь на беговой дорожке, придерживайтесь легкой или умеренной ходьбой, либо лёгкого бега, а затем увеличивайте темп и наклон. Вы повысите частоту сердечных сокращений, а также усердно проработаете мышцы тела. Сделайте максимум 10 подходов по 20 секунд спринтов с отдыхом не менее 40 секунд между ними.
Вы также можете сделать это снаружи.
Польза от ходьбы по наклонной поверхности
Вы можете заметить, что благодаря ходьбе в гору вы стали сильнее, выносливее, а мышцы вашего тела в лучшем тонусе. Поскольку такая ходьба заставляет вас использовать мышцы более эффективно, чем ходьба по плоской поверхности.
И если вы увеличите скорость, даже при быстрой ходьбе, вы увидите больше прироста мышц.
«Развитие ягодичных мышц происходит от наращивания мышечной силы, улучшения комплекции тела и отличной осанки», – уверяет тренер по бегу Майкл Олзински. «Все это можно улучшить с помощью тренировок по наклонной ходьбе».
Так что в следующий раз, когда отправитесь на прогулку, выберите холмистую местность.
Ранее мы также рассказывали о том, какие упражнения нельзя выполнять людям, которые страдают от боли в пояснице.