Ваш диван и рабочее кресло могут быть удобными. Но это не значит, что они не могут способствовать болям в теле. Если вы сидите долгое время или усердно выполняете HIIT-тренировки, вы можете быть похожи на большинство людей в мире и иметь боль в пояснице.
Сутулость неестественно удлиняет мышцы спины, заставляя их становиться длинными и слабыми. В то время как мышцы передней части тела, такие как пресс и сгибатели бедра, становятся короткими и напряженными. WomanEL решил поделиться мнением тренера Мишель Паролини о том, какие упражнения спасут вашу спину.
Ягодичный мостик (три подхода по 8-10 повторений)
Поза кошки-коровы
Удерживайте позу ребенка на восемь глубоких вдохов
Что вам ещё нужно знать
Интересный факт: бедра – это основа нижней части спины, – говорит Остин Мартинес, сертифицированный спортивный тренер. Когда у вас напряженные и слабые мышцы бедра, они могут растягивать поясницу, вызывая раздражение. Как и в случае с домом, когда фундамент не является прочным, могут возникнуть потенциальные проблемы.
Поэтому подумайте о том, чтобы делать динамическую разминку. Удерживайте по 30 секунд с каждой стороны позу голубя и задержитесь в приседании «Лягушка» на 10 секунд. Будет не лишним выполнить самомассаж с помощью пенного валика, если он у вас, конечно, есть. Вы получите дополнительный бонус в виде меньшей боли в пояснице.
Ранее мы также рассказывали о том, какое именно количество шагов в день поможет сократить риск ранней смерти.