Отжимания могут проработать почти все мышцы вашего тела. И они никогда не смогут надоесть благодаря бесконечному списку вариаций классического движения. Говоря о вариациях, есть одна, которую вы захотите опробовать: отжимания «Дельфин».
Подобно позе дельфина в йоге, это движение серьезно бросает вызов вашему плечу и верхней части спины. WomanEL хочет рассказать о пользе этого упражнения и о том, как его выполнить дома.
Преимущества отжиманий «Дельфин»
- Эти отжимания бросают вызов вашим плечам, спине и мышцам кора (то есть мышцам, которые помогают вашей осанке).
- Эта версия отжиманий отлично подходит для построения сильных плеч.
- Эта тренировка помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к позе йоги со стойкой на голове.
Как выполнить отжимание «Дельфин»
- Поставьте предплечья параллельно друг другу ладонями вниз. Надавите на предплечья, чтобы добиться твердой активации и осознания плеч.
- Шагните ногами в планку, расставив ступни на ширине плеч. Продолжайте упираться локтями в землю.
- Переплетите пальцы и поднимите бедра к небу (по сути, это собака мордой вниз на предплечьях).
- Не стесняйтесь сгибать колени здесь, если подколенные сухожилия напряжены и/или вы чувствуете себя ограниченными в ногах или бедрах.
- Опускайтесь обратно в планку и, когда вы войдете в планку для предплечий, переместите корпус вперед, как будто вы пилите пол. Плечи пройдут мимо локтей.
- Вернитесь к собаке мордой вниз на предплечьях. Это – одно повторение. Выполните так много, как сможете, за 30 секунд.
Ранее мы также рассказывали о том, как предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день после тренировки.