Иногда у всех нас просто болят колени. Вы не травмированы, у вас нет таких проблем, как ревматоидный артрит, но ваше колено болит при выполнении даже простых действий или упражнений. Важно знать, что боль в колене во многом связана с мышцами вокруг колена, а не только с самим коленом. И если эти мышцы ослаблены из-за отсутствия регулярного укрепления, вы можете испытывать боль в коленях.
WomanEL хочет поделиться экспертным мнением о том, какое упражнение нужно выполнять для защиты коленей.
Как укрепить мышцы, чтобы не было боли в коленях
Райан Балмс, сертифицированный ортопед и спортивный физиотерапевт, советует выполнять приседания у стены. Он говорит, что они отлично подходят для укрепления ягодичных мышц и квадрицепсов.
- Как выполнить: начинайте с того, что встаньте спиной на стене, и медленно отводите ноги, прижавшись спиной к стене.
- Сгибайте бёдра и колени, пока не окажетесь в сидячем положении. Ваши колени находятся на одной линии с бёдрами. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем поднимитесь и отдохните.
- Повторите это упражнение пять раз.
Признаки, что пора обратиться к профессионалу
Если вы чувствуете боль, которая сразу же начинается с хлопком или без него, а вскоре после этого вы замечаете припухлость, скорее всего, вы получили травму, которую следует осмотреть врачу или физиотерапевту. Чем интенсивнее ваши симптомы, тем больше вероятность того, что вам следует обратиться к врачу.
Ранее мы также рассказывали о том, что сделать в домашних условиях, чтобы у вас не было вдовьего горба.