Бег или наклонная ходьба: что сжигает больше жира?

Тренер рассказала, что лучше – бег или наклонная ходьба – для сжигания жира. Тренерка розповіла, що краще – біг чи похила ходьба – для спалювання жиру.
Біг чи похила ходьба: що спалює більше жиру?
Що краще: біг чи похила ходьба для спалювання жиру, Джерело: freepik.com

Время дорого, особенно когда речь идет о том, чтобы посвятить свое ограниченное свободное время тренировкам. Если ваша фитнес-цель – сбросить жир и похудеть, очень важно убедиться, что вы делаете именно те упражнения, которые нужны, чтобы получить максимальный результат за свои усилия. Возникает вопрос, что лучше – бег или наклонная ходьба – для сжигания жира?

WomanEL поделится с вами мнением тренера. Приготовьтесь запустить свою кардио-рутину на полную мощность и приблизиться к своим целям.

Что лучше – бег или наклонная ходьба – для сжигания жира?

Бег или наклонная ходьба: что сжигает больше жира?
Если вы хотите сжечь больше калорий, выберите бег, а не ходьбу по наклонной поверхности, Источник: freepik.com

Когда речь идёт о потере веса, кардио должно быть важнейшей частью вашей тренировочной программы. Как считает тренер Эйприл Гэтлин, если вы нацелены на сжигание калорий, то нужно выбрать бег, а не наклонную ходьбу. Чтобы получать ещё больше пользы, планируйте интервальные тренировки: чередуйте темп и скорость во время бега.

Значит ли это, что нужно отказаться от наклонной ходьбы? Совсем нет! Существует заблуждение, что если вы не доводите себя и своё тело до полного изнеможения, то это не тренировка. Это миф. Ходьба по наклону хоть и проигрывает по части сжигания калорий, она может подойти вам больше (об этом вы узнаете внизу).

Преимущества бега

Если вы ищете одну из самых лучших форм кардио/аэробных упражнений, зашнуруйте кроссовки и начинайте бегать. Вот что это вам даст:

  • Повышает аэробные возможности. Бег приводит к повышению VO2 max. VO2 max – это максимальная скорость, с которой вы можете потреблять кислород через дыхательную систему, доставлять его к мышцам через кровеносную систему и эффективно использовать для производства аэробной энергии.
  • Сжигает больше калорий. Бег сжигает значительное количество калорий благодаря своей высокой интенсивности, что помогает создать дефицит калорий.
  • Укрепляет кости. Как упражнения с отягощением, и бег, и ходьба помогут вам построить более крепкие и плотные кости. Однако из-за более высокой скорости бега по сравнению с ходьбой под уклон бег может оказать более выраженное влияние на плотность костей. Бег помогает накопить большую концентрацию кальцитонина, паратиреоидного гормона и витамина D – всё это повышает плотность костей.

Преимущества ходьбы под наклоном

Ходьба под любым наклоном считается тренировкой под наклоном. Даже если вы находитесь под наклоном в один процент, вы занимаетесь ходьбой под наклоном. Однако чем выше наклон, тем сложнее становится тренировка, что даёт вам больше возможностей для наращивания силы.

Вот некоторые из ключевых преимуществ ходьбы под наклоном:

  • Развивает силу. Ходьба под наклоном задействует больше групп мышц, чем ходьба по ровной поверхности. Она активизирует и укрепляет группы мышц в нижней части тела, включая ноги, икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Она также задействует ваш кор.
  • Повышает выносливость. Ходьба под уклоном заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу.
  • Легче для суставов. Наклонная ходьба гораздо мягче, чем бег, для ваших суставов. Она снижает нагрузку на колени, бедра и лодыжки, что потенциально делает её более безопасным вариантом, если у вас болят суставы или вы страдаете артритом.

Можете ли вы похудеть, если просто будете ходить пешком? Мы делились честным ответом тренера здесь.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Біг або похила ходьба: що спалює більше жиру?

Тренер рассказала, что лучше – бег или наклонная ходьба – для сжигания жира. Тренерка розповіла, що краще – біг чи похила ходьба – для спалювання жиру.
Біг чи похила ходьба: що спалює більше жиру?
Що краще: біг чи похила ходьба для спалювання жиру, Джерело: freepik.com

Час дорогий, особливо коли йдеться про те, щоб присвятити свій обмежений вільний час тренуванням. Якщо ваша фітнес-мета – скинути жир і схуднути, дуже важливо переконатися, що ви робите саме ті вправи, які потрібні, щоб отримати максимальний результат за свої зусилля. Виникає питання, що краще – біг чи похила ходьба – для спалювання жиру?

WomanEL поділиться з вами думкою тренерки. Приготуйтеся запустити свою кардіо-рутину на повну потужність і наблизитися до своїх цілей.

Що краще – біг чи похила ходьба – для спалювання жиру?

Біг або похила ходьба: що спалює більше жиру?
Якщо ви хочете спалити більше калорій, виберіть біг, а не ходьбу по похилій поверхні, Джерело: freepik.com

Коли йдеться про втрату ваги, кардіо має бути найважливішою частиною вашої тренувальної програми. Як вважає тренерка Ейпріл Гетлін, якщо ви націлені на спалювання калорій, то потрібно вибрати біг, а не похилу ходьбу. Щоб отримувати ще більше користі, плануйте інтервальні тренування: чергуйте темп і швидкість під час бігу.

Чи означає це, що потрібно відмовитися від похилої ходьби? Зовсім ні! Існує хибна думка, що якщо ви не доводите себе і своє тіло до повної знемоги, то це не тренування. Це міф. Ходьба по нахилу хоч і програє в частині спалювання калорій, вона може підійти вам більше (про це ви дізнаєтеся внизу).

Переваги бігу

Якщо ви шукаєте одну з найкращих форм кардіо/аеробних вправ, зашнуруйте кросівки і починайте бігати. Ось що це вам дасть:

  • Підвищує аеробні можливості. Біг призводить до підвищення VO2 max. VO2 max – це максимальна швидкість, з якою ви можете споживати кисень через дихальну систему, доставляти його до м’язів через кровоносну систему й ефективно використовувати для виробництва аеробної енергії.
  • Спалює більше калорій. Біг спалює значну кількість калорій завдяки своїй високій інтенсивності, що допомагає створити дефіцит калорій.
  • Зміцнює кістки. Як вправи з обтяженням, і біг, і ходьба допоможуть вам побудувати міцніші та щільніші кістки. Однак через вищу швидкість бігу порівняно з ходьбою під ухил біг може мати більш виражений вплив на щільність кісток. Біг допомагає накопичити більшу концентрацію кальцитоніну, паратиреоїдного гормону і вітаміну D – все це підвищує щільність кісток.

Переваги ходьби під нахилом

Ходьба під будь-яким нахилом вважається тренуванням під нахилом. Навіть якщо ви перебуваєте під нахилом в один відсоток, ви займаєтеся ходьбою під нахилом. Однак що вищий нахил, то складнішим стає тренування, що дає вам більше можливостей для нарощування сили.

Ось деякі з ключових переваг ходьби під нахилом:

  • Розвиває силу. Ходьба під нахилом задіює більше груп м’язів, ніж ходьба по рівній поверхні. Вона активізує і зміцнює групи м’язів у нижній частині тіла, включно з ногами, ікрами, квадріцепсами, підколінними сухожиллями і сідницями. Вона також задіює ваш кор.
  • Підвищує витривалість. Ходьба під ухилом змушує серце працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров по всьому тілу.
  • Легше для суглобів. Похила ходьба набагато м’якша, ніж біг, для ваших суглобів. Вона знижує навантаження на коліна, стегна і щиколотки, що потенційно робить її безпечнішим варіантом, якщо у вас болять суглоби або ви страждаєте на артрит.

Чи можете ви схуднути, якщо просто будете ходити пішки? Ми ділилися чесною відповіддю тренера тут.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *