Отжимания – отличный способ развить силу груди, плеч, трицепсов и мышц кора без необходимости в дополнительном оборудовании. Но большинство людей часто выполняют их неправильно.
Большинство этих грубых ошибок легко исправить, если вы знаете о них. И WomanEL вам о них расскажет.
Вы поднимаете ягодицы
Чтобы исправить ошибку, начните с позиции планки. Обязательно проверьте свою форму в зеркале. Ваше тело должно представлять собой прямую линию. Сохраняйте это идеальное положение планки, выполняя полный диапазон движений отжимания.
Вы расположили руки слишком далеко друг от друга
Это правда, что есть тип отжиманий, который разработан с широким расположением рук. Но новички или те, кто хочет восстановить силу после перерыва, не те, кому следует пробовать этот вариант.
Вместо этого положите руки прямо под плечи и полностью задействуйте спину и плечи.
Вы позволяете локтям разворачиваться наружу
Оптимальное положение для отжимания – держать локти под углом 45 градусов от тела, создавая форму стрелки. Вы не должны позволять локтям «раскачиваться» наружу под углом 90 градусов, что создает большую нагрузку на плечи.
Ваши бёдра провисают
Это верный признак того, что вам не хватает силы кора, необходимой для поддержания правильного положения позвоночника во время упражнения. Если вы обнаружите, что ваша поясница и бедра провисают в какой-то момент во время отжиманий, начните с попытки повторно задействовать пресс и «поджать» таз.
Если вы просто не можете удерживать правильную форму, переключитесь на модифицированное отжимание с колен.
Ранее мы также рассказывали о том, как сделать отжимание более простым упражнением и даже полезным для пресса.