Когда дело доходит до похудения, многие не считают йогу эффективной тренировкой для этой цели. Упражнения с малой ударной нагрузкой, несомненно, приобрели популярность во всем мире. Но, как известно, в основном они повышают гибкость и успокаивают ваш разум. Вопреки распространенному мнению, йога может помочь сжечь тонны калорий и значительно сбросить вес.
Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильные асаны и правильно их выполнять. WomanEL решил помочь вам с этим и назвать две жиросжигающие асаны из йоги:
Уткатасана или поза стула
- Встаньте прямо, ноги вместе, большие пальцы ног соприкасаются, а руки расслаблены по бокам. Опустите бедра вниз и назад, касаясь кончиками пальцев рук земли.
- Поднимите руки вверх, выпрямляя руки и вытягивая пальцы вверх к потолку. Взгляните на свои большие пальцы.
- Верните вес на пятки и посмотрите, сможете ли вы согнуть колени немного глубже, опуская бедра немного дальше вниз и назад – как будто вы собираетесь сесть на стул.
- Продолжайте вытягиваться и втягивать живот внутрь и вверх, избегая изгиба спины.
- Держите мышцы живота и бедер активными.
Триконасана или поза треугольника
- Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии 60 см.
- Вдохните и поднимите обе руки в стороны на уровень плеч. Руки должны быть параллельны земле, а ладони смотреть вниз.
- Выдохните, согните туловище вправо, опустите правую руку вниз и коснитесь правой стопы.
- Поднимите левую руку к потолку и посмотрите вверх.
- Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, затем вернитесь в исходную точку. Повторите то же самое с другой стороны.
Ранее мы также рассказывали о том, какие важные вещи тренеры хотят, чтобы вы знали о своей тренировке.