«Сосредоточьтесь на форме» – эта фраза часто звучит от фитнес-тренеров. Очень важно обращать внимание на то, как ваше тело движется, чтобы избежать травм и в полной мере воспользоваться преимуществами тренировки. Потому что даже самые, казалось бы, простые упражнения могут навредить, если вы не выполняете их правильно.
Один яркий пример? «Мертвый жук» – это базовое движение в классе йоги. Оно может прокачать ваш пресс или вообще ничего не сделать для него, в зависимости от вашей формы, – пишет WomanEL.
Что такое упражнение «Мёртвый жук»
Вам нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Руки вытяните к потолку и держите прямыми. Затем попеременно опускайте к полу (не касаясь) правую руку и левую ногу. Верните в исходное положение. Затем опустите левую руку и правую ногу. Продолжайте.
Тренер Брайан Спенсер поделился некоторыми ошибками, которые допускают чаще всего в этом упражнении.
Непоследовательное дыхание
Правильное дыхание является важным элементом любой тренировки пресса. Не забывайте вдыхать, разгибая конечности, и выдыхать, возвращая их в исходное положение, делая глубокие ровные вдохи при каждом повторении.
Слишком большой диапазон движений
При этом движении не имеет значения, сколько вы двигаетесь – важно, чтобы вы двигались правильно. Другими словами? Не беспокойтесь о том, насколько далеко вытянуты ваши руки и ноги, особенно если вы новичок в этом упражнении. Нижняя часть спины не должна выпирать из коврика, копчик прижат к коврику. Как только вы это сделаете, вы можете попытаться увеличить диапазон движений.
Обязательно держите колени прямо над бедрами и задействуйте мышцы кора, чтобы удерживать их на месте во время движения.
Ранее мы также рассказывали о том, какая тренировка быстрее кардио может помочь вам достичь похудения.