Если вы ищете простой способ улучшить своё здоровье, исследования всё чаще показывают, что ходьба творит чудеса. Так, одно из недавних исследований показало, что ежедневная ходьба на расстояние чуть менее 4 000 шагов может снизить риск смертности от всех причин и значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

 Теперь эксперты утверждают, что новый фитнес-тренд под названием ракинг – практика ходьбы с утяжеленным рюкзаком – даёт ещё более значительные преимущества для вашего здоровья и долголетия. WomanEL расскажет вам о нём подробно.

Что такое ракинг и какие у него преимущества?

Когда-то этот тренд был уделом военных и ярых фанатов фитнеса, но теперь и обычные люди включают его в свои ежедневные тренировки – и добиваются отличных результатов. Готовы ли вы изменить свою физическую форму и прибавить годы к своей жизни?

В современном обществе легко избежать неудобств, связанных с переноской тяжёлых предметов, что вредит нашему здоровью. Ракинг возвращает нас к первобытным движениям, от которых когда-то зависело наше выживание.

Мы рождены для бега, и мы рождены для ракинга. Как настойчивые охотники, мы преследовали добычу, а затем несли её на спине, часто на большие расстояния, как считает Том Холланд, физиолог и автор книги The Micro Workout Plan.

Ракинг объединяет два важных вида упражнений – сердечно-сосудистые и силовые – и превращает их в одну сплошную тренировочную процедуру. Преимущества трудно переоценить. Если взять обычную ходьбу и добавить к ней утяжелённый рюкзак или ранец – отсюда и термин ракинг, вы сможете укрепить кости, нарастить мышцы, сбросить жир и прибавить себе несколько лет жизни.

Перенос дополнительного веса во время ходьбы задействует различные группы мышц, повышая силу и выносливость. Это может быть особенно полезно для людей, стремящихся улучшить свою общую физическую форму, или для тех, кто готовится к соревнованиям, связанным с нагрузками.

Ракинг также может повысить интенсивность тренировки при ходьбе, что приведёт к большему сжиганию калорий по сравнению с обычной ходьбой. Дополнительный вес требует больше энергии, что делает его эффективным вариантом для тех, кто стремится сбросить вес или поддерживать здоровый состав тела.

Вы подвергаетесь низкому риску травм

Что действительно отличает ракинг от традиционной ходьбы или бега, так это меньший риск травм и лучшая физическая подготовка. Бег, особенно по твёрдым поверхностям, часто приводит к травмам суставов из-за высокой ударной нагрузки. Ракинг значительно снижает этот риск, поскольку способствует более медленному и стабильному темпу. Он развивает основные мышцы и мышцы спины, что приводит к улучшению осанки и общей силы.

Для тех, кто находится в процессе развития своих фитнес-способностей, ракинг служит ступенькой перед переходом к более интенсивным, высокоударным упражнениям.

Как начать практиковать ракинг

Как и другие виды физических упражнений, ракинг может потребовать времени для привыкания. Эксперты рекомендуют потихоньку приступать к новым занятиям, чтобы избежать перенапряжения или переутомления.

Попробуйте заниматься раз в неделю в течение нескольких недель, прежде чем добавлять другие занятия. Для большинства людей оптимальным будет максимум три раза в неделю, чтобы не получить перенапряжение от становой тяги. Важно проводить кросс-тренинг при любой активности, которая может вызвать повторяющуюся нагрузку на определённые суставы и мышцы, особенно когда вы привыкаете к упражнению.

Кроме того, вы должны убедиться, что рюкзак хорошо сидит и что вы начинаете с небольшого веса. Со временем давление может увеличиться. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь более подготовленным и привыкаете носить его, и вносите любые изменения в рюкзак, необходимые для предотвращения сдавливания и напряжения в спине, шее и плечах.

Не хватает мотивации для спорта зимой? Мы собрали несколько хитростей, которые помогут вам взять себя в руки.