Во сне ваша голова может переместиться в такое положение, которое создает ненужные нагрузки на мышцы шеи. Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать такого рода боли.
WomanEL хочет поделиться с вами советами по профилактике боли в шее, а также рассказать, какая растяжка поможет ослабить её:
Как предотвратить боли в шее
- Купите хорошую ортопедическую подушку с эффектом памяти.
- Попросите кого-то дома сделать вам лёгкий массаж. Используйте эфирные масла (масло чайного дерева, цитронелла и лаванда). Это не только успокаивает, но и расслабляет мышцы шеи.
- Измените позу сна. Сохраняйте сбалансированное положение между шеей и позвоночником, ложась на спину. Поместите свернутое полотенце под колени. Это поднимет ноги и уменьшит давление на шею.
Используйте теплый компресс
Теплое влажное полотенце (используйте микроволновую печь для его нагрева) может помочь улучшить кровообращение и часто эффективно для облегчения напряженности мышц.
Как сделать растяжку мышц от боли в шее
- Медленно поверните голову влево. Левой рукой совсем слегка надавите на подбородок, чтобы голова ещё немного повернулась. Задержитесь на 20 секунд и медленно верните голову в центр. Повторите с правой стороны.
- Откиньте голову назад так, чтобы подбородок был направлен к потолку. После этого вернитесь в нейтральное положение.
- Опустите голову так, чтобы подбородок касался груди. Выполняя это упражнение, убедитесь, что ваши плечи расслаблены. Сохраняйте эту позицию в течение двадцати секунд, а затем повторите.
- Лягте. Согните колени, опустите голову и шею на подушку. Двигайте головой, как будто вы киваете. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Расслабьтесь и повторите это упражнение десять раз.
Ранее мы также делились очень полезным упражнением для шеи с использованием теннисного мяча.