Включение различного оборудования в вашу фитнес-программу полезно для тела. Поскольку это помогает избежать плато и сохраняет свежесть и интересность тренировки. По мере того, как вы переходите к новым, более сложным упражнениям, безопасность и хорошая форма всегда должны быть приоритетом.
Даже оборудование, которое кажется в основном безопасным, например медбол, при неправильном использовании может вызвать травму, как считает WomanEL.
Что такое медбол?
Медицинские мячи – отличное дополнение к любому режиму фитнеса. Они бывают разного веса и размера и могут использоваться людьми любого уровня подготовки. Их можно использовать в физиотерапии, реабилитации или силовых тренировках.
Избегайте этого упражнения при использовании медбола
Джейсон Д’Амелио, магистр медицины, говорит, что любое вращение позвоночника назад с медболом увеличивает риск травмы. На спине много маленьких и хрупких дисков. И даже малейшее неправильное движение может привести к травме.
«Причина, по которой мне не нравится это упражнение, заключается в том, что в спорте нет движения, которое требует от вас агрессивного вращения назад».
Что же делать вместо этого?
Попробуйте подбрасывание мяча вперед. Д’Амелио предлагает использовать это упражнение для развития силы вращения. Что может быть полезно в таких видах спорта, как гольф, бейсбол и теннис.
Другие упражнения, которые стоит попробовать с медицинским мячом, включают бросок мяча из-за головы и подъём корпуса с медболом.
Ранее мы также рассказывали о том, какое популярное упражнение для спины может спровоцировать боль в этой области.