Многие люди знают, что есть упрощённые варианты эффективных упражнений. К примеру, если вы не можете осилить полное отжимание, вы делаете его с колен. Кто-то уверяет, что это – хорошая альтернатива. Ведь вы всё равно тренируете руки. Но при этом его выполнить проще.
Но с этим согласны не все. WomanEL хочет поделиться мнением тренера Чарли Аткинса, который вообще выступает против таких отжиманий.
Почему вредны отжимания с колен?
Чарли считает, что это может даже принести больше вреда, чем пользы. Не стоит забывать, что отжимание – это не только проработка мышц руки. Вы тренируете всё тело. Если вы будете делать отжимание с колен, вы не сможете укрепить нужные области тела, чтобы увидеть прогресс.
Вам необходима сила руки, чтобы подниматься с пола. Сильными должны быть и мышцы кора, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и бедра.
Отжимания от колен не позволяют вам развивать все эти части тела вместе. И тем самым вы повышаете риск травмы плеч и нижней части спины.
Что же нужно делать вместо этого?
- Аткинс советует овладеть искусством держать планку как на предплечьях, так и на руках.
- Затем попробуйте делать отжимание на наклонной поверхности. Приблизьте землю к себе, опустив руки на скамейку, стул или стену.
- Продолжайте развивать свои мышцы. И, как только вы сможете сделать от 10 до 12 отжиманий от стены, переходите к полному отжиманию.
Ранее мы также рассказывали о том, какая ошибка в простом упражнении «Поднятие ног» грозит болью в спине.