Ходьба – одна из лучших тренировок, которые вы можете выполнять на регулярной основе. Вам не нужно быть опытным бегуном или путешественником, чтобы воспользоваться преимуществами аэробных упражнений для здоровья сердца. Прогулки в течение одного часа каждый день может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь устойчивого похудания, в зависимости от вашего темпа и местности, по которой вы ходите.
WomanEL решил рассказать, в какое время лучше всего отправляться на прогулку для похудения.
Время суток имеет значение
Ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа в большей степени, чем ходьба в течение 30 минут подряд в любое другое время в течение дня. К такому выводу пришло исследование 2016 года, опубликованное в Diabetologia.
Почему это важно? Контроль уровня глюкозы (сахара) в крови может значительно облегчить потерю веса, независимо от того, диабет у вас или нет. Ходьба после еды может помочь увеличить сжигание калорий и, в частности, побудить ваше тело использовать жир в качестве источника энергии.
Дневная прогулка может быть наиболее эффективной
Пребывание на солнце может принести массу преимуществ для здоровья, а именно, увеличить усвоение витамина D. Что может улучшить иммунную функцию и даже поддержать здоровье костей.
Исследование 2020 года, опубликованное в Physiological Reports, может дать вам дополнительный стимул выходить на улицу в обед и после обеда. Ведь оно предполагает, что упражнения во второй половине дня могут увеличить сжигание жира.
Исследование показало, что мужчины с ожирением, которые тренировались днем, не только сжигали больше жира, но также улучшали уровень глюкозы (сахара) в крови и испытывали меньшую резистентность к инсулину в течение 12 недель.
Подумайте о том, чтобы выйти во второй половине дня на быструю прогулку, чтобы максимально сжечь калории.
Ранее мы также рассказывали о том, в какое время суток лучше никогда не тренироваться, ведь вреда будет больше.