Многие знают, что в Украине переводят часы дважды в год – на летнее и зимнее время. Что касается зимнего, то вам нужно это делать в последнее воскресенье октября в 4 часа утра (на 1 час назад). В 2023 году перевод часов приходится на 29 октября. Хотя, до сих пор ведутся споры о том, отменять ли перевод часов или нет, пока он остаётся в силе.
Кто-то особо не замечает разницы в переводе часов, а некоторые люди жалуются на нарушение биоритмов и ухудшение самочувствия. Но WomanEL здесь, чтобы вам помочь. Как с пользой для здоровья провести «лишний» час?
Почему не стоит тратить этот дополнительный час на сон?
Сон – наш лучший инструмент восстановления, но так мало людей уделяют внимание гигиене сна. Лишний час – это бонусное время для создания распорядка дня, который обеспечит вам хорошим сном на всю зиму. Как бы заманчиво ни звучало поспать подольше (и выключить будильник), но общепринятые представления о сне говорят о том, что ложиться спать, чтобы наверстать потерянный сон, не всегда эффективно. Придерживаться регулярного времени пробуждения и отхода ко сну гораздо лучше для нас в долгосрочной перспективе. То есть ложитесь спать (и просыпайтесь) в то же время, что и обычно.
Даже если нам необходимо приспособиться к смене часов, которая происходит два раза в год, эксперты советуют постепенно менять время сна и бодрствования в течение нескольких дней, предшествующих переходу, чтобы не нарушить циркадные ритмы.
Если вы не успели, не волнуйтесь, вот несколько советов от экспертов, которые сделают ваш переходи на зимнее время 2023 более плавным:
Отправляйтесь на утреннюю прогулку
Я использую освободившийся час для прогулки на природе. Мои исследования в области нейроэстетики показали, что пребывание на природе и творческая активность так полезны для здоровья, психики и долголетия. Эти древние практики тысячелетиями скрывались от посторонних глаз, и нам крайне важно уделять им первостепенное внимание.
Доктор Тара Сварт, нейробиолог, автор и ведущая программ.
Выполните растяжку
Я использую этот час, чтобы сделать несколько упражнений на растяжку. Недавно я загрузила приложение Pliability, и оно стало для меня настоящим сюрпризом в плане контроля над подвижностью, которой я часто пренебрегаю. Это так важно для поддержки моих тренировок, восстановления и производительности.
Занна ван Дийк, фитнес-блогер и основательница Stay Wild Swim
Заранее приготовьте еду на неделю
Я готовлю еду: у меня есть час, чтобы включить музыку и заняться приготовлением пищи. Я обжариваю овощи, делаю энергетические шарики для перекуса и готовлю чили из чёрной фасоли. Половину я замораживаю, а остальное храню в холодильнике. Если неделя будет насыщенной, у меня будет под рукой готовые здоровые блюда. Я нахожу это своего рода терапией и получаю удовольствие как от процесса, так и от конечного результата.
Мадлен Шоу, преподаватель йоги, кулинарный писатель и основатель The Glow Space
Пообщайтесь с другом
Я напишу письмо другу. Дружба так важна – не только для нашего эмоционального благополучия, но и для общего удовольствия от жизни. Но мы редко осознаем, что дружеские отношения требуют активной заботы и внимания, за ними нужно ухаживать, как за садом. Поэтому я собираюсь выделить время для этого.
Кимберли Уилсон, психолог и диетолог
Очистите своё пространство
Я намерена сосредоточиться на организации своего пространства, в частности, на гардеробе. Я считаю, что отсутствие беспорядка в помещении очень важно для моего самочувствия. Я могу избавиться от ненужных вещей, чтобы сделать свой гардероб более эффективным, а наличие заранее подобранных нарядов помогает бороться с усталостью от принятия решений, повышая мою общую эффективность. Когда бы я ни занималась этим, я всегда испытываю чувство удовлетворения.
Стефани Элсвуд, врач-терапевт и популяризатор растительного/трезвого образа жизни
Наслаждайтесь свободным часом спокойствия
Дополнительный час – это прекрасная возможность уделить больше времени спокойствию. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что спокойный мозг с меньшей неврологической активностью может свидетельствовать о более продолжительной жизни. Как и многие люди, я, безусловно, виновата в том, что не могу остановиться в мыслях, но это исследование заставляет меня уделять больше времени защите своего мозга – будь то общение с близкими, чтение, питание микробов кишечника или просто спокойствие.
Доктор Меган Росси, ученый, диетолог и писатель
Отправляйтесь в пустой тренажёрный зал на силовую тренировку
Я буду поднимать тяжести. Силовые тренировки способны изменить жизнь – я называю их «осознанной медитацией с тяжестями». Когда я поднимаю тяжести, я настолько сосредоточена на каждом повторении, на своём дыхании и своих способностях, что все заботы мира как бы растворяются в воздухе. Я говорю: найдите этот лишний час, чтобы начать свой путь в фитнесе, потому что всегда найдутся причины, по которым мы говорим себе, что не можем, – не позволяйте времени быть одной из них.
Лаура Хоггинс, физиотерапевт, автор и ведущая
Если вам нужно поднять себе настроение, мы недавно рассказывали о том, какие тренировки помогут вам в этом.