В преддверии 8 марта мы хотим осветить важные темы для женщин. Одна из них – ваше здоровье. Существует множество состояний психического и физического здоровья, которые непропорционально сильно влияют на женщин, включая рак молочной железы, бессонницу, остеоартрит, инсульт, депрессию и тревогу. Женщины также страдают от гормональных и репродуктивных проблем, таких как предменструальный синдром и менопауза. И, к сожалению, все эти проблемы могут по-разному влиять на женщин с возрастом.
К счастью, есть несколько профилактических изменений в образе жизни, которые вы, как женщина, можете внести, чтобы помочь вам расставить приоритеты в отношении своего здоровья. Вот 5 советов от WomanEL, которые помогут вам взять под контроль своё здоровье и сделать шаги к здоровому образу жизни.
Отдавайте приоритет здоровому сну
Качественный сон важен для вашего психического и физического здоровья. Существует множество исследований, которые связывают хронический недостаток сна с повышенным риском многих серьёзных заболеваний.
Недостаток сна влияет и на психологическое состояние: он может вызывать изменения настроения и усугублять стресс. С другой стороны, достаточное количество сна снижает поможет вам:
- Поддерживать здоровый вес;
- Реже болеть;
- Думать ясно;
- Снизить стресс;
- Улучшить настроение.
Исследования показывают, что проблемы со сном, такие как бессонница и синдром беспокойных ног, чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Это может быть связано с тем, что женщины испытывают гормональные изменения во время менструального цикла, беременности и менопаузы, которые могут повлиять на качество их сна.
Советы по улучшению сна
Итак, сколько же вам нужно сна? В идеале здоровые взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки.
- Старайтесь каждое утро вставать в одно и то же время.
- Не пейте напитки с кофеином в конце дня, а если это не поможет, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с меньшим количеством таких напитков.
- Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет.
- Держите свою спальню или спальное место в прохладе, темноте и тишине, когда вы пытаетесь заснуть.
- Избегайте экранов ноутбуков, телевизоров и телефонов перед сном.
Больше двигайтесь
Достаточное количество физических упражнений может снизить риск таких заболеваний, как:
- Повышенное артериальное давление;
- Диабет 2 типа;
- Рак толстой кишки;
- Сердечное заболевание.
Соответствующее количество упражнений может помочь вам сохранить здоровье суставов, костей и мышц, поддерживать здоровую массу тела, нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. У некоторых людей это может даже помочь уменьшить тревогу и депрессию, а также повысить удовлетворённость жизнью и счастье.
Физическая активность – это всё, что заставляет ваше тело двигаться, и для достижения пользы для здоровья она не обязательно должна быть напряжённой. Эксперты по физической активности рекомендуют придерживаться 150 минут физической активности умеренной интенсивности и двух дней занятий по укреплению мышц в неделю.
Поддерживайте сбалансированное питание
Очень важно есть еду, богатую питательными веществами, такую как овощи и цельные фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара.
Избегание или ограничение обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара при одновременном включении в них продуктов, богатых питательными веществами, может снизить риск:
- Смертность от всех причин.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Ожирение.
- Рак молочной железы.
- Рак толстой и прямой кишки.
- Диабет 2 типа.
Здоровое питание особенно важно для женщин в постменопаузе, у которых происходит быстрое ремоделирование костей и которые подвергаются высокому риску потери костной массы и низкой плотности костной ткани.
Уделяйте психическому здоровью не меньше времени
Ежегодно сотни тысячи женщин сталкивается с проблемами психического здоровья. Женщины чаще, чем мужчины, страдают от большой депрессии, посттравматического стрессового расстройства, расстройств пищевого поведения и тревожных расстройств.
Эти состояния могут нанести серьёзный психический ущерб, но влияют и на физическое здоровье: проблемы психического здоровья, такие как депрессия, могут фактически увеличить риск развития хронических заболеваний, поскольку они могут повлиять на ваше метаболическое здоровье, включая частоту сердечных сокращений, кровообращение и гормоны стресса.
Существует множество методов, которые вы можете использовать для решения проблем психического здоровья в повседневной жизни:
- Практикуйте йогу, слушайте музыку, медитируйте или изучайте методы релаксации.
- Ешьте здоровую, сбалансированную пищу и ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
- Придерживайтесь регулярного сна, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства.
- Ежедневно занимайтесь спортом, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать психическое здоровье.
- Ведите дневник.
- Поговорите с друзьями и семьей, когда вы чувствуете тревогу, депрессию или подавленность.
- Если вы боретесь с проблемами психического здоровья, обратитесь за советом к медицинскому работнику или психологу, которому вы доверяете.
Пейте воду в течение дня
Наше тело нуждается в воде, чтобы выжить, поэтому получение достаточного количества воды имеет решающее значение для вашего здоровья. Потребление достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, которое может вызвать:
- Неясное мышление.
- Изменения настроения.
- Запор.
- Камни в почках.
Поддержание гидратации также помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, смазывать и смягчать суставы, защищать спинной мозг и другие чувствительные ткани, а также избавляться от отходов посредством мочеиспускания, пота и дефекации.
По данным клиники Мэйо, женщины должны выпивать около 11,5 стаканов жидкости в день. Имейте в виду, что эта рекомендация включает в себя жидкости, которые вы получаете с водой, другими напитками и пищей.
Хотите очистить свой разум и стать счастливее весной? Тогда принимайте участие в простом челлендже.