12 видов йоги: преимущества и особенности каждой тренировки

Какие есть виды йоги и какой из них подойдёт вам? Які є види йоги і який із них підійде вам?
12 видів йоги: переваги та особливості кожного тренування
Які є види йоги, Джерело: freepik.com

Польза йоги для здоровья многочисленна: от физической, такой как улучшение гибкости, баланса и силы, до пользы для психического здоровья. Гарвардская медицинская школа отмечает, что занятия йогой могут снизить уровень тревожности и депрессии, улучшить работу мозга и настроение. Но если вы решили начать заниматься йогой, вы можете почувствовать себя подавленным всеми стилями, из которых можно выбрать.

Какой из них соответствует вашему уровню физической подготовки? Какой выбрать с учётом вашего образа жизни? WomanEL расскажет о 12 самых популярных видах йоги, чтобы вам было легче принять решение.

Виньяса-йога

  • Лучше всего подходит: посетителям тренажёрного зала, поскольку виньяса – это динамичная практика, которая заставит ваше сердце очень быстро биться.

Для людей, которые легко скучают и ненавидят рутину, попробуйте эту подвижную практику. В виньясе преподаватели свободно включают различные элементы йоги и ведут учеников, плавно переходя от одной позы к другой, часто под музыку на заднем плане. По интенсивности она схожа с аштангой, но разница в том, что нет двух одинаковых занятий виньясой.

Хатха-йога

  • Лучше всего подходит: новичкам, которые могут освоить основные позы в мягкой обстановке.

Используя последовательность поз (асан), дыхательных техник (пранаямы) и медитации (дьяны), хатха-йога призвана выровнять тело и расслабить ум. Звучит знакомо? А не это ли относится ко всем видам йоги? На самом деле, хатха – это термин, который относится ко многим видам современной йоги. Но если в расписании вашей студии вы видите класс хатха, ожидайте мягкого занятия с основными позами и дыхательными упражнениями.

Йога Айенгара

  • Лучше всего подходит: перфекционистам, которые будут в восторге от того, что Айенгар ориентирован на детали.

Дотошным людям понравится внимание Айенгара к правильному выравниванию, которое достигается за счёт использования таких реквизитов, как блоки, одеяла, ремни и болстеры. Прозванная «мебельной йогой», эта практика подходит для всех уровней и возрастов и фокусируется на продуманных движениях и правильных позах.

Кундалини-йога

  • Лучше всего подходит: духовным натурам, желающие сосредоточиться на связи ума и тела.

Интенсивная и духовная йога, включающая в себя повторяющиеся позы (крийи), дыхательные техники (например, дыхание через ноздри), песнопения, пение и медитацию. Кундалини-йоги традиционно носят белую одежду и занимаются практикой, чтобы пробудить змеиную энергию (кундалини) в теле, что приводит к большему счастью, здоровью и осознанности.

Аштанга-йога

  • Лучше всего подходит: опытным йогам, желающие хорошенько попотеть.

Быстро развивающаяся и сложная йога, в которой шесть уровней последовательностей увеличиваются по сложности, а последняя серия (Sthira Bhaga) предназначена только для очень продвинутых учеников (сложные повороты на спине и балансы на руках). Её схожесть с виньясой заключается в том, что каждое движение связано с дыханием, но отличие – что в аштанге одни и те же позы всегда выполняются в одном и том же порядке. У вас есть подруга, которая не считает, что йога может быть серьёзной тренировкой? Приведите её на этот физически сложный класс. Она будет потеть до седьмого пота.

Бикрам-йога

  • Лучше всего подходит: всем, кто любит жару.

Если попотеть – ваша стихия, то бикрам – для вас. Отработайте 26 поз при жаре 40 градусов и влажности 40 процентов. Занятия длятся 90 минут, и, по словам сторонников, тепло помогает вывести токсины из организма и сделать движения более гибкими. Главный совет: не забывайте пить воду.

Инь-йога

  • Лучше всего подходит: любителям медитации, которые хотят успокоить свои мышцы.

Эта медитативная практика, известная также как даосская йога, призвана дополнить более подвижные стили, такие как аштанга. Позы инь-йоги пассивны и удерживаются в течение нескольких минут, с акцентом на проработку глубоких тканей (например, фасций) и области суставов. Подумайте об этом как о прекрасном способе растянуть больные мышцы после интенсивной тренировки в спортзале.

Восстановительная йога

  • Лучше всего подходит: перевозбужденным людям, которым нужно расслабиться и уделить время дыханию и успокоению тела и ума.

Цель – расслабить тело и разум. Звучит мило, правда? Так и есть. В йоге Айенгара используется реквизит (подушки, стулья и одеяла), а также пассивные позы, которые обычно удерживаются в течение пяти минут и более. Мы бы не стали называть это время сна для взрослых, но это чертовски близко к истине.

Пренатальная йога

  • Лучше всего подходит: всем беременным, чей таз и поясница нуждаются в небольшой поддержке.

Предродовая йога, предназначенная для будущих мам, может стать отличным способом растянуть и укрепить мышцы, чтобы поддержать растущий живот. Практикующие проводят беременных женщин через серию безопасных поз и дыхательных техник, часто уделяя внимание тазовому дну, ногам и нижней части спины. Это также интересный способ познакомиться с другими будущими мамами.

Йога Анусара

  • Лучше всего подходит: всем, кто хочет вдохновиться сердечными темами этой школы.

Анусара-йога была основана в 1997 году как преемница современной школы хатха-йоги и не обошлась без скандалов. Сначала немного о школе: санскритское слово Anusara может переводиться как «течь с изяществом», «слушать своё сердце» или «следовать своему блаженству». В анусара-йоге оно переводится как «открыться благодати, соединиться с божественным».

Каждое занятие начинается с вдохновляющей сердечной темы, а сама практика сосредоточена на выравнивании. В феврале 2012 года анонимный автор опубликовал в Интернете обвинения в адрес основателя Anusara Джона Френда, среди которых были незаконная приостановка пенсионных фондов сотрудников, руководство викканским шабашем и многое другое. Анусара существует и по сей день, но на сайте школы имя Френда упоминается редко.

Дживамукти Йога

  • Лучше всего подходит: всем, кто неравнодушен к социальным проблемам и хочет, чтобы его студия йоги соответствовала этим ценностям.

Дживамукти-йога – это собственный стиль йоги, созданный Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в 1984 году. Дживамукти-йога сочетает в себе энергичный физический стиль, основанный на виньясе, и следование пяти основным постулатам: шастра (священное писание), бхакти (преданность), ахимса (ненасилие), нада (музыка) и дхьяна (медитация). Кроме того, в ней делается акцент на правах животных, веганстве, экологии и социальной активности. Основные центры находятся в США, Германии, Испании, Норвегии, Австралии, России и Мексике, а филиалы – в ряде других стран.

Воздушная йога

  • Лучше всего подходит: любителям острых ощущений, которые не боятся попробовать что-то необычное.

Это не типичный поток, ориентированный на пол. Воздушная йога сочетает в себе традиционные асаны (позы) и философию йоги с воздушным искусством, используя такие инструменты, как шёлковые ткани или канаты, подвешенные сверху. Разработанная в начале 2000-х годов, воздушная йога может улучшить гибкость, устойчивость и баланс, а также другие преимущества. И не волнуйтесь, если висеть вверх ногами в воздухе вас пугает: существуют классы воздушной йоги и преподаватели, которые начинают использовать воздушные шелка в гораздо более терапевтических целях.

Кошка-корова считается базовым упражнением из йоги, но важно выполнять его правильно: вот простая инструкция.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

12 видів йоги: переваги та особливості кожного тренування

Какие есть виды йоги и какой из них подойдёт вам? Які є види йоги і який із них підійде вам?
12 видів йоги: переваги та особливості кожного тренування
Які є види йоги, Джерело: freepik.com

Користь йоги для здоров’я численна: від фізичної, такої як поліпшення гнучкості, балансу і сили, до користі для психічного здоров’я. Гарвардська медична школа зазначає, що заняття йогою можуть знизити рівень тривожності та депресії, поліпшити роботу мозку і настрій. Але якщо ви вирішили почати займатися йогою, ви можете відчути себе пригніченим усіма стилями, з яких можна вибрати.

Який із них відповідає вашому рівню фізичної підготовки? Який обрати з урахуванням вашого способу життя? WomanEL розповість про 12 найпопулярніших видів йоги, щоб вам було легше прийняти рішення.

Віньяса-йога

  • Найкраще підходить: відвідувачам тренажерного залу, оскільки віньяса – це динамічна практика, яка змусить ваше серце дуже швидко битися.

Для людей, які легко нудьгують і ненавидять рутину, спробуйте цю рухливу практику. У віньясі викладачі вільно включають різні елементи йоги і ведуть учнів, плавно переходячи від однієї пози до іншої, часто під музику на задньому плані. За інтенсивністю вона схожа з аштангою, але різниця в тому, що немає двох однакових занять віньясою.

Хатха-йога

  • Найкраще підходить: новачкам, які можуть освоїти основні пози в м’якій обстановці.

Використовуючи послідовність поз (асан), дихальних технік (пранаями) і медитації (дьяни), хатха-йога покликана вирівняти тіло та розслабити розум. Звучить знайомо? А чи не це стосується всіх видів йоги? Насправді, хатха – це термін, який відноситься до багатьох видів сучасної йоги. Але якщо в розкладі вашої студії ви бачите клас хатха, очікуйте на м’яке заняття з основними позами і дихальними вправами.

Йога Айєнгара

  • Найкраще підходить: перфекціоністам, які будуть у захваті від того, що Айенгар орієнтований на деталі.

Прискіпливим людям сподобається увага Айєнгара до правильного вирівнювання, яке досягається завдяки використанню таких реквізитів, як блоки, ковдри, ремені та болстери. Прозвана «меблевою йогою», ця практика підходить для всіх рівнів і вікових груп і фокусується на продуманих рухах і правильних позах.

Кундаліні-йога

  • Найкраще підходить: духовним натурам, які бажають зосередитися на зв’язку розуму й тіла.

Інтенсивна і духовна йога, що включає в себе повторювані пози (крійї), дихальні техніки (наприклад, дихання через ніздрі), співи, співи і медитацію. Кундаліні-йоги традиційно носять білий одяг і займаються практикою, щоб пробудити зміїну енергію (кундаліні) в тілі, що призводить до більшого щастя, здоров’я та усвідомленості.

Аштанга-йога

  • Найкраще підходить: досвідченим йогам, які бажають добряче попітніти.

Складна йога, що швидко розвивається, в якій шість рівнів послідовностей збільшуються за складністю, а остання серія (Sthira Bhaga) призначена тільки для дуже просунутих учнів (складні повороти на спині і баланси на руках). Її схожість з віньясою полягає в тому, що кожен рух пов’язаний з диханням, але відмінність – що в аштанзі одні й ті самі пози завжди виконуються в одному і тому ж порядку. У вас є подруга, яка не вважає, що йога може бути серйозним тренуванням? Приведіть її на цей фізично складний клас. Вона буде пітніти до сьомого поту.

Бікрам-йога

  • Найкраще підходить: усім, хто любить спеку.

Якщо попітніти – ваша стихія, то бікрам – для вас. Відпрацюйте 26 поз за спеки 40 градусів і вологості 40 відсотків. Заняття тривають 90 хвилин, і, за словами прихильників, тепло допомагає вивести токсини з організму і зробити рухи гнучкішими. Головна порада: не забувайте пити воду.

Інь-йога

  • Найкраще підходить: любителям медитації, які хочуть заспокоїти свої м’язи.

Ця медитативна практика, відома також як даоська йога, покликана доповнити більш рухливі стилі, такі як аштанга. Пози інь-йоги пасивні й утримуються протягом декількох хвилин, з акцентом на опрацювання глибоких тканин (наприклад, фасцій) і області суглобів. Подумайте про це як про прекрасний спосіб розтягнути хворі м’язи після інтенсивного тренування в спортзалі.

Відновлювальна йога

  • Найкраще підходить: перезбудженим людям, яким потрібно розслабитися і приділити час диханню та заспокоєнню тіла і розуму.

Мета – розслабити тіло і розум. Звучить мило, правда? Так і є. У йозі Айєнгара використовується реквізит (подушки, стільці та ковдри), а також пасивні пози, які зазвичай утримуються протягом п’яти хвилин і більше. Ми б не стали називати це часом сну для дорослих, але це дуже близько до істини.

Пренатальна йога

  • Найкраще підходить: усім вагітним, чий таз і поперек потребують невеликої підтримки.

Передпологова йога, призначена для майбутніх мам, може стати чудовим способом розтягнути і зміцнити м’язи, щоб підтримати живіт, що росте. Практикуючі проводять вагітних жінок через серію безпечних поз і дихальних технік, часто приділяючи увагу тазовому дну, ногам і нижній частині спини. Це також цікавий спосіб познайомитися з іншими майбутніми мамами.

Йога Анусара

  • Найкраще підходить: усім, хто хоче надихнутися сердечними темами цієї школи.

Анусара-йога була заснована 1997 року як спадкоємиця сучасної школи хатха-йоги і не обійшлася без скандалів. Спочатку трохи про школу: санскритське слово Anusara може перекладатися як «текти з витонченістю», «слухати своє серце» або «слідувати своєму блаженству». В анусара-йозі воно перекладається як «відкритися благодаті, з’єднатися з божественним».

Кожне заняття починається з надихаючої серцевої теми, а сама практика зосереджена на вирівнюванні. У лютому 2012 року анонімний автор опублікував в Інтернеті звинувачення на адресу засновника Anusara Джона Френда, серед яких були незаконне призупинення пенсійних фондів співробітників, керівництво вікканським шабашем і багато іншого. Анусара існує і донині, але на сайті школи ім’я Френда згадується рідко.

Дживамукті Йога

  • Найкраще підходить: усім, хто небайдужий до соціальних проблем і хоче, щоб його студія йоги відповідала цим цінностям.

Дживамукті-йога – це власний стиль йоги, створений Девідом Лайфом і Шерон Геннон 1984 року. Дживамукті-йога поєднує в собі енергійний фізичний стиль, заснований на віньясі, і слідування п’яти основним постулатам: шастра (священне писання), бхакті (відданість), ахімса (ненасильство), нада (музика) та дх’яна (медитація). Крім того, в ній робиться акцент на правах тварин, веганстві, екології та соціальній активності. Основні центри розташовані в США, Німеччині, Іспанії, Норвегії, Австралії, Росії та Мексиці, а філії – у низці інших країн.

Повітряна йога

  • Найкраще підходить: любителям гострих відчуттів, які не бояться спробувати щось незвичайне.

Це не типовий потік, орієнтований на підлогу. Повітряна йога поєднує в собі традиційні асани (пози) і філософію йоги з повітряним мистецтвом, використовуючи такі інструменти, як шовкові тканини або канати, підвішені зверху. Розроблена на початку 2000-х років, повітряна йога може поліпшити гнучкість, стійкість і баланс, а також інші переваги. І не хвилюйтеся, якщо висіти догори ногами в повітрі вас лякає: існують класи повітряної йоги та викладачі, які починають використовувати повітряний шовк у набагато більш терапевтичних цілях.

Кішка-корова вважається базовою вправою з йоги, але важливо виконувати її правильно: ось проста інструкція.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *