Что такое программа 75 Hard: действительно ли ваше тело изменится к 50-му дню?

Интернет пестрит информацией об этой программе: вот что нужно о ней знать. Інтернет рясніє інформацією про цю програму: ось що потрібно про неї знати.
Що таке програма 75 Hard: чи дійсно ваше тіло зміниться на 50-й день?
Як схуднути за короткий термін, Джерело: freepik.com

Мы благодарны TikTok за то, что он приобщил нас к бесчисленным тренировочным трендам (привет, метод 3-2-8 или настенный пилатес) и испытаниям (планка, штанга). Он бросает нам вызов. Взять хотя бы #75Hard. Да, звучит расплывчато и пугающе, но этого достаточно, чтобы вы захотели большего.

Если вы ищете новую фитнес-программу или вызов, это не то, что вам нужно, как говорится на сайте программы. Скорее, это преобразующая программа ментальной стойкости, которая сочетает в себе фитнес, питание, самосовершенствование, физическую и ментальную дисциплину. Несмотря на то, что программа 75 Hard не нова, и на сегодняшний день набрала 1,5 миллиарда просмотров, она популярна, и одни только фотографии участников до и после могут заставить почти любого задуматься о ее реализации. WomanEL расскажет вам о ней подробнее.

Что такое 75 Hard?

Программа 75 Hard родилась из интервью её создателя Энди Фриселлы, подкастера и генерального директора компании 1st Phorm, с Джеймсом Лоуренсом (он прошёл 50 гонок Ironman за 50 дней подряд по всем 50 штатам), который сказал ему, что для развития психической стойкости необходимо ставить себя в неудобные места.

75-дневная программа основана на следующих ежедневных критериях:

  • Соблюдение диеты, которая может быть выбрана вами, но это должен быть структурированный план питания с целью физического совершенствования. Алкоголь запрещён.
  • Выполнить две 45-минутные тренировки, одна из которых должна проходить на свежем воздухе.
  • Сделайте фотографию с результатами.
  • Выпейте 3,7 л воды.
  • Прочитайте 10 страниц нехудожественной книги (аудиокниги исключены).

Если вы не выполните ни одного из установленных правил, задача будет возобновлена в первый день. Никакие изменения не допускаются – да, это напряжённо.

На сайте 75 Hard утверждается, что его программа покажет вам, как повысить уверенность в себе, самооценку, самоуважение, веру в себя, стойкость и твёрдость, что положительно скажется на вас самих, вашей карьере, отношениях, управлении временем, мышлении и физической форме.

75 Hard – это единственная программа, которая может навсегда изменить вашу жизнь: от образа мышления до уровня дисциплины, с которой вы подходите к каждой задаче. Но всё это говорится на сайте…

Преимущества программы 75 Hard

75 Hard – это отличный способ развить дисциплину и психологическую стойкость, как говорит доктор Бриттани Роблес. Приняв на себя обязательство 75 дней строго следовать программе, вы будете тренировать свой ум, чтобы преодолевать дискомфорт, а это самый важный фактор в достижении долгосрочных целей. Кроме того, 75 Hard поможет вам выработать здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, правильная гидратация и разумное питание.

Эрика Бати, дипломированный диетолог и фитнес-инструктор, согласилась с тем, что большинство правил 75 Hard в целом являются здоровыми привычками. Было доказано, что чтение, физические упражнения, активный отдых на свежем воздухе, здоровое питание и питьё большого количества воды – всё это дает многочисленные преимущества для здоровья, такие как больше энергии, поддержание веса или его снижение, улучшение состава тела и снижение риска хронических заболеваний.

Недостатки программы 75 Hard

Шоаиб Малик, доктор медицины и сертифицированный врач семейной медицины, предупредил, что важно понять полную картину этой программы, прежде чем решить, подходит ли она вам. Он отметил, что строгие требования, предъявляемые к участникам, могут быть очень интенсивными, что может привести к выгоранию, травмам или негативному влиянию на психическое здоровье некоторых людей, а также потенциальные подводные камни, связанные с негативным образом тела.

Кэтрин Карнац, диетолог, создательница программы Nutrition Education повторила ту же мысль, что 75 Hard может стать причиной беспокойства. Ежедневное фотографирование прогресса может вызвать одержимость своей внешностью, частые проверки тела и телесную дисморфию. В самых тяжёлых случаях плохой образ тела и ограничительные привычки в питании могут привести к нарушению пищевого поведения и расстройствам пищевого поведения.

Алайна Карри, сертифицированный специалист по женскому фитнесу NASM, также отметила, что, хотя программа 75 Hard предназначена для того, чтобы бросить вызов и добиться радикальных изменений, она не является устойчивой. Среднестатистический человек не может заниматься 7 дней в неделю, не говоря уже о двух тренировках в день. Как только люди откажутся от строгого распорядка и вернутся к обычному образу жизни, им будет сложно сохранить достигнутые изменения.

В зависимости от того, какую диету вы выберете, потенциальных минусов может быть ещё больше, не говоря уже о последствиях соблюдения слишком строгой диеты. Старайтесь придерживаться плана питания, который будет соответствовать вашему образу жизни, а не полностью отказываться от целых групп продуктов, которые вам нравятся. Категоризация различных продуктов, которые вы едите, как хороших или плохих может привести к нарушению поведения и страху перед едой.

Вердикт

В первую очередь мы рекомендуем делать то, что подходит именно вам. Хотя мы предлагаем вам экспертные мнения и возможные факторы для рассмотрения, только вы знаете, что подходит именно вам. Но как мы считаем, стоит ли 75 Hard того? Такие факторы, как выход на улицу, прочтение 10 страниц книги и осознанное включение в рацион движения и продуктов с высоким содержанием питательных веществ, несомненно, полезны, и, возможно, структура поможет вам найти мотивацию или придерживаться целей, которые в противном случае кажутся сложными.

Тем не менее, это испытание может особенно сильно задеть тех, у кого есть нарушения в отношениях с едой или физическими упражнениями, особенно фотографии тела, которые уделяют больше внимания внешнему виду, чем более важным факторам, таким как самочувствие и здоровье.

К тому же, правда в том, что наш разум и тело чувствуют и нуждаются в разных вещах каждый день: в один день вы можете чувствовать себя готовым покорить мир после 45-минутной утренней тренировки и дневной прогулки, а в другие дни ваше тело даст вам знать, что ему нужен отдых, который не входит в план 75 Hard (к вашему сведению, дни отдыха так же важны, как и тренировки).

На заметку: Эта программа не подкреплена научными данными и не составлена квалифицированным специалистом, поэтому её следует воспринимать с долей скептицизма. Более того, чтобы план был эффективным и достижимым – будь то фитнес, питание или карьера – он должен быть устойчивым и приятным, а 75 Hard не подходит для большинства людей.

Альтернативы 75 Hard

Если вам нужна определённая структура в ваших тренировках и диете без жёстких мер 75 Hard, обратите внимание на менее строгую и более доступную кузину 75 Soft. Созданная фитнес-информатором Стивеном Галлахером из TikTok, эта альтернатива 75 Hard предусматривает один день отдыха, ограничивает употребление алкоголя, а не исключает его полностью, и не требует никаких фотографий, что делает её более гибким и реалистичным вариантом – с одной оговоркой: она включает только один день восстановления (если вам нужно больше одного дня восстановления, всегда прислушивайтесь к своему организму).

Четыре правила 75 Soft таковы:

  • Ешьте питательные продукты и пейте алкоголь только в общественных местах.
  • Тренируйтесь по 45 минут в день, один день в неделю отводите на активное восстановление.
  • Выпивать 3 литра воды в день.
  • Прочитайте 10 страниц любой книги (аудиокниги разрешены).

Вы можете добиться психологической стойкости, не следуя фитнес-трендам и не подвергая себя экстремальным тренировкам. Вместо этого придерживайтесь движений, которые приносят вам радость, и создавайте свои собственные небольшие вызовы. Если вы занимаетесь пилатесом два раза в неделю, попробуйте добавить ещё одну тренировку в неделю.

Может быть, вы только что обнаружили, что поднятие тяжестей помогает вам почувствовать себя на высоте, и вы не можете насытиться; поставьте себе цель добавлять больше повторений в приседаниях каждые две недели (подумайте: 8-10 приседаний в первую неделю, затем 10-12 приседаний в третью неделю и так далее).

Какой бы ни была ваша цель в области здоровья и фитнеса – повышение психической стойкости, здоровое питание, усиленные тренировки – это не всё или ничего, а подход, основанный на том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, побеждает – тренд это в TikTok или нет.

Если вы спрашиваете себя, как усыновить ребенка в Украине, переходите по ссылке, чтобы узнать, как проходит процедура в нашей стране.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Що таке програма 75 Hard: чи дійсно ваше тіло зміниться на 50-й день?

Интернет пестрит информацией об этой программе: вот что нужно о ней знать. Інтернет рясніє інформацією про цю програму: ось що потрібно про неї знати.
Що таке програма 75 Hard: чи дійсно ваше тіло зміниться на 50-й день?
Як схуднути за короткий термін, Джерело: freepik.com

Ми вдячні TikTok за те, що він долучив нас до незліченних тренувальних трендів (привіт, метод 3-2-8 або настінний пілатес) і випробувань (планка, штанга). Він кидає нам виклик. Взяти хоча б #75Hard. Так, звучить розпливчасто і лякаюче, але цього достатньо, щоб ви захотіли більшого.

Якщо ви шукаєте нову фітнес-програму або виклик, це не те, що вам потрібно, як йдеться на сайті програми. Скоріше, це перетворювальна програма ментальної стійкості, яка поєднує в собі фітнес, харчування, самовдосконалення, фізичну та ментальну дисципліну. Незважаючи на те, що програма 75 Hard не нова, і на сьогоднішній день набрала 1,5 мільярда переглядів, вона популярна, і самі лише фотографії учасників до і після можуть змусити майже будь-кого замислитися про її реалізацію. WomanEL розповість вам про неї докладніше.

Що таке 75 Hard?

Програма 75 Hard народилася з інтерв’ю її творця Енді Фріселли, подкастера і генерального директора компанії 1st Phorm, з Джеймсом Лоуренсом (він пройшов 50 перегонів Ironman за 50 днів поспіль по всіх 50 штатах), який сказав йому, що для розвитку психічної стійкості необхідно ставити себе в незручні місця.

75-денна програма заснована на таких щоденних критеріях:

  • Дотримання дієти, яка може бути обрана вами, але це має бути структурований план харчування з метою фізичного вдосконалення. Алкоголь заборонений.
  • Виконати два 45-хвилинні тренування, одне з яких має проходити на свіжому повітрі.
  • Зробіть фотографію з результатами.
  • Випийте 3,7 л води.
  • Прочитайте 10 сторінок нехудожньої книги (аудіокниги виключені).
  • Якщо ви не виконаєте жодного зі встановлених правил, завдання буде відновлено в перший день. Жодні зміни не допускаються – так, це напружено.

На сайті 75 Hard стверджується, що його програма покаже вам, як підвищити впевненість у собі, самооцінку, самоповагу, віру в себе, стійкість і твердість, що позитивно позначиться на вас самих, вашій кар’єрі, стосунках, управлінні часом, мисленні та фізичній формі.

75 Hard – це єдина програма, яка може назавжди змінити ваше життя: від способу мислення до рівня дисципліни, з якою ви підходите до кожного завдання. Але все це йдеться на сайті…

Переваги програми 75 Hard

75 Hard – це чудовий спосіб розвинути дисципліну і психологічну стійкість, як каже докторка Бріттані Роблес. Взявши на себе зобов’язання 75 днів суворо дотримуватися програми, ви тренуватимете свій розум, щоб долати дискомфорт, а це найважливіший фактор у досягненні довгострокових цілей. Крім того, 75 Hard допоможе вам виробити здорові звички, такі як регулярні фізичні вправи, правильна гідратація і розумне харчування.

Еріка Баті, дипломована дієтологиня і фітнес-інструкторка, погодилася з тим, що більшість правил 75 Hard загалом є здоровими звичками. Було доведено, що читання, фізичні вправи, активний відпочинок на свіжому повітрі, здорове харчування та пиття великої кількості води – все це дає численні переваги для здоров’я, як-от більше енергії, підтримання ваги або її зниження, поліпшення складу тіла та зниження ризику хронічних захворювань.

Недоліки програми 75 Hard

Шоаїб Малік, доктор медицини та сертифікований лікар сімейної медицини, попередив, що важливо зрозуміти повну картину цієї програми, перш ніж вирішити, чи підходить вона вам. Він зазначив, що суворі вимоги, що висуваються до учасників, можуть бути дуже інтенсивними, що може призвести до вигоряння, травм або негативного впливу на психічне здоров’я деяких людей, а також потенційні підводні камені, пов’язані з негативним образом тіла.

Кетрін Карнац, дієтологиня, авторка програми Nutrition Education повторила ту саму думку, що 75 Hard може стати причиною занепокоєння. Щоденне фотографування прогресу може викликати одержимість своєю зовнішністю, часті перевірки тіла і тілесну дисморфію. У найважчих випадках поганий образ тіла та обмежувальні звички в харчуванні можуть призвести до порушення харчової поведінки та розладів харчової поведінки.

Алайна Каррі, сертифікована фахівчиня з жіночого фітнесу NASM, також зазначила, що, хоча програма 75 Hard призначена для того, щоб кинути виклик і домогтися радикальних змін, вона не є стійкою. Середньостатистична людина не може займатися 7 днів на тиждень, не кажучи вже про два тренування на день. Щойно люди відмовляться від суворого розпорядку і повернуться до звичайного способу життя, їм буде складно зберегти досягнуті зміни.

Залежно від того, яку дієту ви оберете, потенційних мінусів може бути ще більше, не кажучи вже про наслідки дотримання занадто суворої дієти. Намагайтеся дотримуватися плану харчування, який відповідатиме вашому способу життя, а не повністю відмовлятися від цілих груп продуктів, які вам подобаються. Категоризація різних продуктів, які ви їсте, як хороших чи поганих може призвести до порушення поведінки та страху перед їжею.

Вердикт

Насамперед ми рекомендуємо робити те, що підходить саме вам. Хоча ми пропонуємо вам експертні думки та можливі фактори для розгляду, тільки ви знаєте, що підходить саме вам. Але як ми вважаємо, чи варте 75 Hard того? Такі фактори, як вихід на вулицю, прочитання 10 сторінок книжки та усвідомлене включення в раціон руху і продуктів з високим вмістом поживних речовин, безсумнівно, корисні, і, можливо, структура допоможе вам знайти мотивацію або дотримуватися цілей, які в іншому випадку здаються складними.

Проте, це випробування може особливо сильно зачепити тих, у кого є порушення у відносинах з їжею або фізичними вправами, особливо фотографії тіла, які приділяють більше уваги зовнішньому вигляду, ніж більш важливим факторам, таким як самопочуття і здоров’я.

До того ж, правда в тому, що наш розум і тіло відчувають і потребують різних речей щодня: в один день ви можете почуватися готовим підкорити світ після 45-хвилинного ранкового тренування та денної прогулянки, а в інші дні ваше тіло дасть вам знати, що йому потрібен відпочинок, який не входить до плану 75 Hard (до вашого відома, дні відпочинку так само важливі, як і тренування).

На замітку: Ця програма не підкріплена науковими даними і не складена кваліфікованим фахівцем, тому її слід сприймати з часткою скептицизму. Ба більше, щоб план був ефективним і досяжним – чи то фітнес, харчування, чи то кар’єра – він має бути стійким і приємним, а 75 Hard не підходить для більшості людей.

Альтернативи 75 Hard

Якщо вам потрібна певна структура у ваших тренуваннях і дієті без жорстких заходів 75 Hard, зверніть увагу на менш сувору і доступнішу кузину 75 Soft. Створена фітнес-інформатором Стівеном Галлахером з TikTok, ця альтернатива 75 Hard передбачає один день відпочинку, обмежує вживання алкоголю, а не виключає його повністю, та не вимагає жодних фотографій, що робить її більш гнучким та реалістичним варіантом – з одним застереженням: вона включає лише один день відновлення (якщо вам потрібно більше ніж один день відновлення, завжди прислухайтеся до свого організму).

Чотири правила 75 Soft такі:

  • Їжте поживні продукти і пийте алкоголь тільки в громадських місцях.
  • Тренуйтеся по 45 хвилин на день, один день на тиждень відводьте на активне відновлення.
  • Випивайте 3 літри води на день.
  • Прочитайте 10 сторінок будь-якої книги (аудіокниги дозволені).

Ви можете домогтися психологічної стійкості, не слідуючи фітнес-трендам і не піддаючи себе екстремальним тренуванням. Замість цього дотримуйтеся рухів, які приносять вам радість, і створюйте свої власні невеликі виклики. Якщо ви займаєтеся пілатесом двічі на тиждень, спробуйте додати ще одне тренування на тиждень.

Можливо, ви щойно виявили, що підняття важких предметів допомагає вам відчути себе на висоті, і ви не можете насититися; поставте собі за мету додавати більше повторень у присіданнях кожні два тижні (подумайте: 8-10 присідань на першому тижні, потім 10-12 присідань на третьому тижні і так далі).

Якою б не була ваша мета у сфері здоров’я та фітнесу – підвищення психічної стійкості, здорове харчування, посилені тренування – це не все або нічого, а підхід, заснований на тому, що змушує вас почуватися добре, перемагає – тренд це в TikTok чи ні.

Якщо ви запитуєте себе, як усиновити дитину в Україні, переходьте за посиланням, щоб дізнатися, як проходить процедура в нашій країні.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *