Праздники предназначены для веселья и случаются только один раз в год. Но важно осознавать, что они могут серьёзно повлиять на ваш рацион в целом, привычки и вес.
Никому не хочется начинать новый год с парой лишних килограммов. Так что WomanEL предлагает следующие решения.
Увеличьте ежедневную активность
После праздников вернитесь к обычным тренировкам. Либо, если вы занимались спортом ранее, начните делать это сейчас.
Уберите сладкое из рациона
После праздников пообещайте себе отказаться от ВСЕХ десертов в течение четырех-десяти дней. Это будет нелегко. Но это количество времени поможет избавиться от тяги, которую ваше тело начало испытывать к сладкому во время праздников.
По мере уменьшения тяги ваше тело начнет отдавать предпочтение натуральным сладким продуктам, включая фрукты.
Увеличьте потребление белка
Исследования показывают, что протеин продлевает чувство сытости. Причина: его труднее переваривать, что приводит к меньшему всплеску инсулина.
Придерживайтесь источников белка с низким содержанием жира, таких как курица, лосось, греческий йогурт или тонко нарезанная грудка индейки.
Выбирайте белок во время всех приемов пищи, и вы сократите переедание. Оно часто случается, когда вы не чувствуете себя сытым.
Пейте низкокалорийные напитки
Если вы хотите пить, попробуйте низкокалорийные напитки, например, чай, газированную воду или кувшин с холодной водой, наполненной фруктами. Люди очень часто принимают жажду за голод.
Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить, сначала потянитесь за водой, выпейте несколько стаканов и подождите 20 минут.
Ранее мы также рассказывали о том, какого витамина вам определенно не хватает, чтобы похудеть зимой.