Потребности в белке различаются. Они зависят от того, как организм каждого человека реагирует на различные макроэлементы. Также немаловажно, являетесь ли вы спортсменом или ведёте сидячий образ жизни.
Стандартная рекомендация – каждому съедать 50 граммов белка в день. Но это при условии, что человек потребляет в общей сложности 2000 калорий. К тому же это количество очень обобщённое. WomanEL решил детальнее изучить этот вопрос и узнать более правильное количество белка, рекомендуемое в день.
Менее активный человек/малоподвижный образ жизни
Если вы попадаете в эту категорию, рекомендуемое выше суточное потребление белка, вероятно, является хорошим ориентиром. Вам необходимо около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день.
Довольно активный или умеренно активный
Люди, которые регулярно ходят, занимаются хотя бы изредка и/или стоят на ногах во время работы, попадают в категорию довольно активных или умеренно активных. Вам требуется 1,0-1,2 грамма белка на килограмм веса тела. Это на 20-25% больше белка, чем необходимо для менее активного человека.
Очень активный/спортивный
Если вы спортсмен, то есть вы тренируетесь большую часть дней недели хотя бы короткое время, вы подпадаете под категорию очень активного. Вам требуется от 1,2 до 1,8 грамма белка на килограмм веса тела в день.
Лучшие источники белка
- Греческий йогурт: 17 грамм на одну порцию;
- Яйца: 6 г белка на большое яйцо;
- Фасоль: 20 граммов на ½ стакана сырой фасоли;
- Курица: 38 г на чашку приготовленной;
- Лосось: 40 г на порцию ½ филе;
- Тунец: 43 грамма на порцию ½ филе;
- Постная говядина: 48 г на стейк;
- Творог: 25 г на чашку;
- Миндаль: 12 г на 20 порций миндаля;
- Темпе: 30 грамм на чашку.
Ранее мы также рассказывали о том, какой любимый многими напиток может подвергнуть ваше сердце опасности.