Выпады уже являются мощным упражнением, которое встречается во многих различных тренировках и программах. Но мы знаем, как получить ещё больше преимуществ.
Есть одна версия выпада, которая нацеливается на ноги, особенно квадрицепсы, а также на ягодицы, мышцы поясницы и брюшной пресс. Это упражнение также улучшает ваше равновесие и координацию. WomanEL расскажет, как его выполнить дома:
Как выполнить выпад с подъёмом груди
- Начните с выпада.
- Напрягая мышцы кора и удерживая позвоночник в нейтральном положении, наклоните грудь вперёд и медленно опускайтесь, пока туловище не станет почти параллельным земле.
- С контролем мышц вернитесь в исходное положение.
- Сделайте от 3 до 5 повторений и повторите с противоположной ногой.
Советы и модификации:
- Чтобы сделать это движение немного проще, вы можете выполнять его из положения низкого выпада, а не стоя.
- Чтобы сделать это движение немного сложнее, расширите стойку. Пусть колено передней ноги будет как можно ближе к 90 градусам.
- Убедитесь, что вы плотно сжимаете брюшной пресс и поддерживаете позвоночник в нейтральном положении, чтобы поясница оставалась стабильной и поддерживаемой.
- Держите шею нейтральной и на одной линии с позвоночником.
- Кому не нравятся простые упражнения для кора? Скручивания и планка часто привлекают внимание. Но не стоит недооценивать выпад с подъёмом груди. Это – отличный способ быстро проработать мышцы кора, не опускаясь на коврик.
Ранее мы также рассказывали о том, какое упражнение, по мнению тренеров, считается самым лучшим для похудения.