Сильные ноги являются важной основой для того, чтобы хорошо двигаться и справляться с повседневными делами. Это включает в себя вставание, сидение, подъём по лестнице и даже бег за собакой, которая вырвалась с поводка.
Ваши ноги могут выдерживать более тяжёлые нагрузки. Поэтому, чем сильнее ваши ноги, тем сильнее вы в целом. При тренировке ног важно не забывать тренировать основные группы мышц: квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы. WomanEL хочет рассказать об одном мощном упражнении для этих мышц.
«Обратные скандинавские сгибания»
- Встаньте на колени, напрягите ягодицы и задействуйте кор для начала.
- Отклонитесь назад, чувствуя растяжение в квадрицепсах.
- Сделайте короткую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Продолжите выполнять упражнение в течение 30 секунд.
По мере того, как вы станете более уверенно выполнять это движение, посмотрите, насколько далеко вы сможете отклониться назад. Чтобы помочь своему кору оставаться напряжённым, вы можете держать подбородок прижатым к груди на протяжении всего движения.
Как только вы сможете достичь пола и вернуться в несколько подходов по 10+ повторений, вы можете начать увеличивать нагрузку. Как? Возьмите в руки лёгкий блин, гирю или гантель.
Почему вы должны это делать?
- Отлично подходит для развития квадрицепсов.
- Значительно улучшает подвижность сгибателей бедра.
- Отлично подходит для увеличения размера квадрицепса.
- Может помочь снизить риск травм.
- Может помочь уменьшить боль в пояснице.
Ранее мы также рассказывали о том, какие упражнения по эффективности не менее полезны, чем тренировка в спортзале.