Вещи, которые важно считать вместо калорий для похудения

Вещи, которые важно считать вместо калорий для похудения
Как похудеть, Фото: unsplash.com

Калории не являются хорошим индикатором полезности еды. Сравните 100 калорий сладкой газировки с 100 калориями квиноа. В первом есть простые углеводы с небольшим количеством других питательных веществ. А другой представляет собой смесь сложных углеводов, клетчатки, белка, витаминов и минералов.

Вещи, которые важно считать вместо калорий для похудения
Как похудеть, Фото: unsplash.com

WomanEL не говорит, что калории не имеют значения. И всё-таки на них не стоит зацикливаться. Вот на что важно также обращать внимание и что нужно подсчитывать:

Минуты активности

Нацельтесь на 150-300 минут умеренной активности или от 75 до 150 минут интенсивной активности в неделю.

Порции фруктов и овощей

Люди, которые потребляют больше фруктов и овощей, лучше питаются в целом и обычно потребляют меньше калорий. Женщины должны стремиться получать от 1 до 2 чашек фруктов и от 2 до 3 чашек овощей в день. Мужчинам нужно от 2 до 2,5 чашек фруктов и от 3 до 4 чашек овощей.

Клетчатка

Исследователи из Университета Массачусетса обнаружили интересную вещь. Простое потребление продутов с высоким содержанием клетчатки может быть столь же эффективным для потери веса, как и следование строгой диете. Институты медицины рекомендуют 26 г для женщин и 38 г для мужчин.

Укусы

Подсчет укусов при жевании столь же эффективно для потери веса, как и подсчет калорий. Это замедляет прием пищи, что помогает вам лучше понимать, что вы едите, а также распознавать сигналы сытости организма.

Ранее мы также рассказывали о том, почему женщинам не стоит вставать на весы. Это даже помешает сбросить лишний вес!

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *